金针菇|减肥先减胃！5个方法缩小胃容量，控制卡路里摄入！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多发胖的人是由于控制不住食欲 ， 喜欢吃各种高热量美食 ， 比如蛋糕、炸鸡、披萨、薯条等食物 ， 这些食物饱腹感不强 ， 但是热量却非常高 。
当你每天总是放松饮食、过量进食 ， 这就容易撑大胃容量 ， 你的进食量也会不知不觉提升 ， 卡路里摄入就会超标 。 当身体的热量摄入大于热量输出 ， 你就会慢慢发胖 。
减肥要从饮食入手 ， 控制卡路里摄入 ， 减肥你就成功了一半 。 减肥先减胃 ， 4个方法缩小胃容量 ， 帮你降低卡路里摄入 ， 身材也会慢慢瘦下来！
1、换成小碗盘吃饭
研究发现 ， 同一个人吃饭 ， 器皿会影响你的进食量 ， 选择大碗盘吃饭 ， 会让你不自觉摄入更多的食物 。
而选择小碗盘吃饭 ， 可以减少食物的承装量 ， 有效控制进食量 ， 有助于缩小胃容量 ， 热量摄入也会有所控制 。
2、食物以清淡为主 ， 拒绝重口味、麻辣食物
重口味食物会刺激味蕾 ， 让你提高食欲 ， 从而提升进食量 ， 而清淡低油盐的饮食模式 ， 可以有效降低进食欲望 ， 控制进食量 ， 你就能避免热量过剩 ， 身材慢慢瘦下来 。
平时我们应该尽量自己做饭 ， 做饭的时候少油盐、清蒸水煮为主 ， 这样可以控制食物热量 ， 还能减轻身体负担 。
3、睡前4小时不进食 ， 早点吃晚餐
太晚吃饭 ， 会影响睡眠质量 ， 还会让你脂肪堆积起来 。 我们要做到早点吃饭 ， 晚上不吃宵夜 ， 这样睡觉的时候身体才能持续燃脂 。
减肥的人 ， 晚餐可以在21点前完成 ， 少吃米饭类精细主食 ， 可以吃小半碗杂粮饭 ， 搭配白菜、西蓝花、萝卜等蔬菜 ， 有助于加强肠道蠕动 ， 抑制脂肪堆积 。
4、不要过度饿着自己
饥饿感太强烈 ， 会让你出现暴饮暴食的现象 ， 而暴饮暴食会撑大胃容量 ， 引发肠胃疾病 。 我们需要控制饮食 ， 但是饥饿感强烈的时候 ， 我们不能强撑 ， 适当地补充一些食物 ， 可以让你更健康地瘦下来 。
当你饿的时候先喝一杯水 ， 选择黄瓜、苹果等天然蔬果 ， 这些蔬果的热量比较低 ， 可以减缓饥饿感的出现 ， 不会影响减肥进度 。
5、细嚼慢咽 ， 放慢吃饭速度
吃饭速度太快不利于肠胃消化 ， 还会让你不小心摄入更多的食物 ， 因为身体释放饱腹信号是需要时间的 ， 一般要20分钟左右 。 如果你10分钟就吃完一顿饭 ， 很容易过量进食 ， 撑大胃容量 ， 不利于减肥 。
当你学习细嚼慢咽、一口饭咀嚼15次 ， 吃饭速度也会变慢 ， 坚持饭吃八分饱 ， 可以帮您控制热量摄入 ， 从而提升减肥速度 。
【金针菇|减肥先减胃！5个方法缩小胃容量，控制卡路里摄入！】
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