总是拖延？其实是因为你很焦虑
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拖延对于每一个人来说都是偶尔甚至经常会遇到的问题 。
我的一个来访者曾经告诉我 ， 当积攒的DDL越多 ， 时间越赶的时候 ， 就越觉得手机好看 ， 游戏好玩 ， 连家里的吸尘器都充满了吸引力 。
玩玩手机 ， 打打游戏 ， 打扫打扫卫生 ， 一天苟了过去 ， 似乎忙忙碌碌又似乎什么也没做 ， 晚上躺在床上的时候看着DDL剩下的99%进度条想着：“明天一定！”然后第二天又继续苟了过去 。 直到DDL实在拖无可拖 ， 才匆匆忙忙熬夜赶了出来 ， 交了一份自己并不满意的稿件 ， 然后就陷入了无尽的后悔与自我批评当中 。
就好像当我们要做的事情越多 ， 越觉得自己需要努力的时候 ， 反而越是什么都不想做 ， 只想往被窝里面一苟 ， 管他外面的狂风暴雨 。 但该来的总是会来 ， 当现实真的躲不过去的时候 ， 又开始不断反思自己当时为什么要拖延 ， 后悔如果当时早点开始准备结果可能会完全不一样……
我相信每一个和拖延症battle过的小伙伴应该都体会过克服拖延是多么的困难 ， 而拖延给我们带来的体验又是多么糟糕（例如学习成绩下降 ， 完不成工作 ， 感受到负罪感甚至对自我的评价降低） ， 我们做了很多努力 ， 试了很多方法 ， 却依然无法停止拖延 。
Why？拖延这个小怪兽究竟为什么这么难摆脱呢？这也是今天这篇文章想要和大家讨论的内容~
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大多数的拖延来源是焦虑
“如果我最后没做好会怎么样？”
“如果最后没有得到想要的结果 ， 那我现在努力有什么意义？”
“比起最后失败 ， 还不如现在就放弃 。 ”
“如果别人发现我其实没有那么厉害该怎么办？”
这些想法对于经常拖延的我们来说是不是很熟悉呢？在我们需要完成一项任务的时候 ， 我们的脑海里总会冒出各种各样的想法 ， 这些想法让我们感到焦虑、恐惧和对自我的怀疑 ， 我们明明知道自己需要去做什么 ， 但是我们不去做 ， 或者熬到最后一分钟才做 ， 最终拖延又让我们感受到更加沉重的挫败感 ， 这种模式不断地重复出现 ， 让我们最终陷入了困境 。
虽然我们大都体会过因为拖延而给自己带来的焦虑感 ， 但似乎很多人都没有意识到其实焦虑才是让我们拖延的真正原因 。
让我们试着回想一下 ， 上一次我们对某些任务感到焦虑并选择推迟去做的情境：当时你想到了什么？当你选择不去做它的时候你的焦虑被暂时缓解了么？当临近DDL的时候又是怎么样的呢？你的焦虑是上升还是下降了呢？
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图/Pinterest
当我们因为一项任务感到焦虑并选择推迟它的时候 ， 在一开始我们确实会从焦虑和担忧中暂时解脱 ， 我们甚至会为自己找一系列的理由——例如“过几天再做也一样”“我现在有更重要的事情要做”等等——让自己相信自己的拖延是必要且合理的；但实际上 ， 焦虑它并没有消失 ， 就好像房间里的大象——你只是选择了去忽视它而已 。
随着时间的推移 ， 当靠近deadline的时候 ， 焦虑也不断被发酵、膨胀 ， 直到我们再也不能装作它不存在 ， 恐惧也随之而来 ， 我们开始怀疑自己是否真的能完成任务 。 特别是在浪费了那么多时间的情况下 ， 愧疚感和对结果的恐惧又进一步影响了我们的工作效率 。 最终我们选择了仓促地、慌张地完成任务 ， 甚至是干脆彻底躺平 ， 不管最后给自己带来怎样的后果 。 但不管怎样 ， 在经历了整个过程之后 ， 我们会感到筋疲力尽 ， 觉得自己简直是糟透了 ， 但在下一个任务来到的时候却又重复了同样的过程 。
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