总是拖延？其实是因为你很焦虑( 二 )
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焦虑为什么会让我们拖延
说到这可能会有小伙伴问了：“Fine ， 我现在明白我的拖延可能确实是因为焦虑 ， 但是焦虑为什么会让我拖延呢？”这是一个很重要的问题 ， 但它也很复杂 ， 因为我们每个人心里对于自己的期待是不同的 ， 这也导致了我们的拖延是由很多因素交织而成 ， 但总的来说可能有以下几个原因：
1）自我怀疑
认为自己能力不足 ， 面对任务的时候会想“自己做不到” ， 认为自己不够好 。
2）害怕失败
在努力后依然会失败的想法是造成焦虑的原因 ， 因此与其“全力以赴却依然失败”还不如“拖到最后敷衍了事”；特别是对于被寄予厚望的人来说 ， 害怕辜负自己别人的期望更容易产生焦虑 。
3）完美主义
认为所有的事情都应该做到最好 ， 如果做不到自己就是失败者 ， 同时也认为别人期待你把事情做到完美 ， 因此在面对一项任务的时候更容易焦虑 ， 这种焦虑正是出于一个不合理的标准 。
4）害怕成功
担心别人对自己寄予更高的期待 ， 承担更大的责任 ， 担心自己名不副实 ， 担心自己的“真面目”被揭穿 。
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实际上 ， 我们的焦虑并不单单只由一种因素产生 ， 而是多种因素相互作用的结果 ， 例如对失败的恐惧会让我们产生完美主义的信念 ， 而达不到完美主义的标准使我们对自我产生了怀疑 ， 而自我怀疑又进一步增加了我们对失败的恐惧 ， 最终形成了一个恶性循环 。
那我们该怎么做才能克服拖延呢？可能你需要——
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五步打败拖延
1）看到让自己焦虑的想法
“望梅止渴”这个成语告诉我们想法可以影响到我们的感受 ， 试着想象一下 ， 当你很渴的时候 ， 你的面前摆满了酸酸的梅子 ， 一口咬下去 ， 汁水四溢 ， 酸酸甜甜的味道充溢在你的舌尖 ， 体会现在你的口腔有什么感受 ， 你是否不自觉地开始分泌唾液？
这就是我们的身体对一个想象（也是一个想法）做出的反应 ， 我们的想法会对我们的感受产生强烈的影响 ， 正如同你面对一项任务的时候一些想法或想象会让你感受到紧张与焦虑一样 。
因此 ， 想要克服拖延 ， 我们首先需要看到是哪些想法让我们产生了焦虑 。 或许你担心自己没有办法完成任务 ， 或许你担心自己付出了努力却得不到相应的回报 ， 又或许你担心来自他人的压力 。 回想一下最近一段时间里你感到焦虑的情境 ， 当时你想到了什么？你的脑海里浮现了什么样的画面？你的身体感受是怎样的？（身体感到紧绷？心跳加速？呼吸困难？手心出汗？）你的心情是怎样的？（担心、害怕、烦躁…）并把它们记录下来（可以参考下文中的表2） 。
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2）看到想法中不合理的部分
当我们面对某些任务时 ， 我们的大脑仿佛形成了自发的反应 ， 冒出了各种各样的想法 ， 这些想法让我们感受到焦虑 ， 让我们不由自主地想要逃避这个任务 。 然而 ， 当我们冷静下来 ， 客观地去思考时 ， 会发现我们的很多想法可能是失真的、偏颇的 ， 甚至是完全没有道理的 ， 也就是说在当时的一个瞬间我们可能出现了“认知谬误” 。
下面列出了一些常见的认知谬误 ， 对照一下自己的想法 ， 你觉得熟悉吗？
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