一员肌肉猛将|健身“小白”走过的弯路，看你中招了没？满满干货建议收藏
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导语：面对跑步的痛苦和无聊 ， 无论世界冠军还是业余跑者 ， 感受都是相同的
全民健身口号打响 ， 无论是男女老少都开始追求健康生活 ， 亦或是打球、跑步、游泳 ， 没几个人闲下来 。
也正是因为需求大于市场 ， 许多健身房如雨后春笋般冒了出来 ， 大江南北遍地开花 。
刚接触健身的人由于不了解其运动特点和规律 ， 通常会走很多弯路 ， 导致不见成效 。
健身“小白”走过的弯路 ， 看你中招了没？
作为驰骋在健身沙场的一名老炮 ， 也曾走过不少弯路 ， 后来拨乱反正重回正轨 ， 但是为了避免新手小白进坑 ， 今天小编就统计一下之前走过的弯路 。
可以请健身教练 ， 可以带你进入正轨 ， 规范动作 ， 但是要请有训练痕迹的 ， 长得帅学员多就是花盆 。 刷脂的核心为制造热量缺口 ， 网络上的爆汗裤、瘦腿霜、腹肌油不要买 ， 这是智商税 。
很多女孩不想做力量训练 ， 认为自己会变身金刚芭比 ， 其实根本不会 ， 因为你没有足够的雄性激素 。 正确且合理的力量训练可以让女生线条更好看 ， 身材更匀称 ， 减脂更快 ， 不合理则相反 。 腹肌大小等于体脂率高低 ， 光做腹部运动效果不明显 ， 除非你很瘦且有训练基础 。 蛋白粉、增肌粉属于正常补剂 ， 鸡蛋吃不下可以吃蛋白粉 ， 不锻炼也可以吃 ， 无聊也可以吃 ， 只要控制摄入即可 。
不推荐动感单车 ， 对膝盖伤害很大 ， 如果你没事 ， 我只能说时间还短 ， 自己买辆自行车比这个香 。 减肥是要少吃 ， 不是不吃 ， 热量缺口控制在500大卡左右即可 ， 刻意扩大 ， 只会让身体形成自我保护机制 。 （建议复胖、反弹、平台期找一下这方面原因 。 ）任何平台、任何社交软件以及视频软件 ， 凡是带“多少天”瘦出“某某” ， 建议你刷走 ， 这是瞎扯 。
女孩子不要练飞鸟 ， 忠告 。 不摄入碳水的减肥就是耍流氓 。 没有足够碳水 ， 女生姨妈出走、掉头发 ， 男生心情沉闷 ， 精神萎靡 。 一小时瑜伽热量消耗在203卡 ， 这是对肌肉的一种拉伸 ， 大部分属静态 ， 可以很好地放松身心 ， 但是减肥效果不显著 ， 运动完后可以练一会 。 肌肉不会变肥肉 ， 脂肪也不会成为肌肉 ， 这是两种物质 ， 就像是鸡蛋黄和鸡蛋白 。
健身十字真言“百善肉为先 ， 万恶糖为首 。 ”如果只有训练没有休息 ， 那么就不会提升或者是恢复 ， 久而久之一定会失去信心 ， 除非你不表示一般人 。
结语
健身重在坚持 ， 肌肉要全方面发展 ， 不能忽视任何一个肌群 ， 其实健身多数是一种生活方式的改变 ， 将健康生活化常规化 。
每个人每个教练都有其心目之中最好的训练手段与训练计划 ， 结合科学与自身经验我相信这都是有效的 ， 这世界上可能不存在最好的训练计划 ， 但是最坏的训练计划我们可以确定 。
【一员肌肉猛将|健身“小白”走过的弯路，看你中招了没？满满干货建议收藏】问答：你在健身初期都走过什么弯路？欢迎在下方评论区留言讨论 ， 感谢阅读 。
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