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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥期间 ， 你在意的是减重还是减脂？
有减肥经验的人应该知道 ， 减肥的关键是减脂 ， 而不是减重 。 但是 ， 如果你在减脂的过程中 ， 没有关注肌肉情况 ， 忽略了肌肉的重要性 ， 那么减肥后也是容易复胖的 。
有的人在减肥成功后发现 ， 瘦下来后的身材并没有想象中那么好看 ， 身材显得干瘪无形 ， 这是为什么呢？
这可能是肌肉流失的原因 。 肌肉是身体的瘦组织 ， 肌肉含量高的人身材比例会更好 ， 身材线条会更紧实 。 如果你在减肥过程中 ， 自身的肌肉有所分解 ， 那么瘦下来的身材也会缺乏魅力 。
减脂期间 ， 如果你犯了这几个错误 ， 你在减肥过程中会掉更多的肌肉 。 看看你犯了几个错？
错误1、有氧运动时间过长
减肥的时候 ， 并不是运动时间越长 ， 效果就越好的 。 长时间的有氧运动在促进体脂率下降的同时也会造成肌肉的损耗 ， 而肌肉的分解就会导致基础代谢值下降 ， 减肥后身材会过于干瘪 ， 当你停止运动后 ， 你的身材也容易复胖回来 。
我们要控制每天的运动时间在40-60分钟左右 ， 循序渐进提升运动强度 ， 不要单一运动 ， 这样才能减少肌肉的流失 ， 提升燃脂效率 。
错误2、蛋白质摄入过少
很多人为了减肥而选择不吃肉 ， 而肉中含有丰富的蛋白质 ， 可以给身体补充氨基酸 ， 均衡身体营养摄入 ， 有助于肌肉的合成跟生长 。
如果你长期不吃肉 ， 平时又不注意其他高蛋白食物的补充 ， 肌肉就会因缺乏营养而有所分解 ， 脂肪的代谢效率也会低下 。 也就是减肥过程中 ， 你的脂肪分解会比较少 ， 肌肉流失会比较多 。
错误3、过度节食
减肥期间 ， 你是否选择节食的方法 ， 每天的热量摄入低于1000大卡 ， 你认为吃得越少 ， 减肥速度越快？但是 ， 突然大幅度砍断热量摄入 ， 身体很容易陷入饥荒状态 ， 从而产生保护机制 ， 身体会开启低热量消耗模式 ， 你的肌肉会率先被分解掉 ， 你的基础代谢值就会下降 ， 易胖体质就会光顾你 。
减肥期间 ， 我们也可以控制每天的热量摄入低于总代谢值 ， 但是要高于身体的基础代谢值 ， 不要一刀切进行节食 ， 这是不可取的 。
错误4、忽略了力量训练
减肥健身的时候 ， 很多人会犯一个错误 ， 他们认为只需要选择有氧运动刷脂 ， 而力量训练是不必要的 。
但是 ， 有氧运动是无法刺激肌肉的生长的 ， 反而会损耗肌肉 ， 自身力量就会削弱 ， 皮肤也容易出现松弛问题 。
而力量训练可以提升肌肉维度 ， 肌肉可以支撑起皮肤 ， 还能保持旺盛的基础代谢值 ， 让你身材更好看 ， 力量更充沛 ， 皮肤更紧致 。
【减脂 减脂过程犯了4个错误，你不是在减脂肪，而是在掉肌肉！】
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