现在很多人步入减肥行列 ， 他们想要达到一定的减肥效果 ， 实现减肥不反弹 ， 就需要我们科学的减脂方法 ， 采取有效的措施进行锻炼 ， 很多人不想减脂只想增肌 ， 这会导致一定后果 。
随着夏天的到来 ， 人们开始脱下厚厚的羽绒外套和毛呢大衣 ， 换上轻薄的T恤和短裤 。爱美之心人皆有之 ， 很多人们都想露出自己的美丽的线条 ， 比如马甲线和大长腿 。这种想法就导致了很多人想要减脂增肌 。
于是人们都开始去健身房进行锻炼 ， 想要减去多余的脂肪以及增加一定的肌肉 。但是有的人可能会急于求成 ， 直接增肌而不减脂 ， 这样会不会导致后果呢 ， 下面 ， 小编来告诉大家 。
一般人都会有这样的困惑 ， 是先减脂呢还是先增肌呢 ， 我不减脂行不行 ， 我想快点增肌 。那对于这样的困惑 ， 我觉得我们应该来了解一下什么是减脂 ， 什么是增肌 。
1、减脂的含义：减脂 ， 就是我们觉得体内脂肪超过正常范围之内 ， 为了自身的健康着想和自己美丽的形体着想 ， 我们通过各种手段来减少自己身体上多出来的脂肪的行为 。减脂的生理学原理来自于异化作用 。于是它的操作手段便是要进行持久性和耐力性并行的运动 ， 要维持中低强度和较高的频率训练 。
俗话说 ， 减脂三分运动 ， 七分饮食 ， 我们还要配合一定的饮食 ， 健康饮食 ， 才能达到减脂效果 。
【不减脂直接增肌的后果 难以达到健身效果】2、增肌的含义：就是要进行科学的抗阻训练 ， 并且摄入更多的卡路里和更多的蛋白质 ， 这样就能实现增加肌肉量的目标 。
那不减脂 ， 直接增肌会导致什么后果呢？
1、会让自己的形体变得不好看 。增肌的过程本来就要不断摄入蛋白质和卡路里 ， 让自己增加能量 ， 更好的形成肌肉 。如果你之前不进行减脂 ， 那你体内就会有一层薄薄的脂肪 ， 那你在增肌的过程中又摄入了一定脂肪 ， 这样你的形体就会看起来更胖 ， 即使你达到了增肌效果 ， 但是也会看起来是那种胖胖的 ， 壮壮的身材 。
2、那增肌的过程会变得比较困难 ， 因为你的脂肪会多余的堆积 ， 这就是使你在增肌过程中变得非常困难 。增肌本来就是个缓慢的过程 ， 如果你想达到更好的效果的增肌 ， 就必须要进行增肌 。
那有人会问 ， 减脂和增值可以同步？总的来说 ， 增肌和减脂非常的同步是不存在的 。因为他们的生理适应和神经适应都不同步 。但是呢 ， 在一定程度上增肌和减脂同步是可行的：增肌为主要系统的话 ， 脂肪被稀释；或者是以减脂为主的话 ， 还要保持一定程度的力量训练 ， 来让肌肉慢慢消耗 ， 这样就能达到脂肪消耗速度大于肌肉消耗的速度 ， 实现比例平衡 。
其实 ， 这里 ， 小编比较提倡先减脂后增肌 ， 因为增肌本来就是一个漫长的过程 ， 坚持下来的人非常少 。而减脂的过程相对来说比较轻松 ， 而且在减脂的过程中也会增加肌肉 ， 这样也能在一定程度上保持自己的肌肉量不流失 ， 而且还能降低自己的脂肪 。这样子 ， 何乐而不为呢？在这个美好的夏天 ， 大家一起来减脂增肌 ， 动起来吧 。
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