跑步锻炼是人们采用的一种身体锻炼方式 ， 主要是因为跑步技术要求简单 ， 无需特殊的场地 。在运动场上、树林中均可进行跑步锻炼 。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线 。
跑步是一种有效的减肥方式 ， 在世界范围被广泛采用 。在合理的跑步方式下 ， 减肥者每个星期跑五到六天 ， 每次跑步至少四十分钟以上 ， 再结合合理的饮食搭配 ， 一般人两个星期便会有较好的减肥效果了 。
要想起到良好的减肥效果就要学会如何跑步 。在跑步前要做相关的准备工作以及热身运动 。首先减肥者要准备一双鞋底柔软 ， 舒适的运动鞋 。这样可以有效保护自己的脚步 ， 防止路途中脚踝受伤 。其次要做全身的热身运动 ， 将关节活动开来 。这样同样是为了避免运动过程中受到伤害 。
慢跑的时候速度不要太慢也不能太快 ， 尽量让肌肉保持在有氧的情况下 。同时跑步的距离也要维持在五千米以上 。跑步的时候要尽量抬高自己的腿 ， 将膝盖保持在腹部以上 ， 这样跑步才有良好的减肥效果 。
跑步之后身体再疲劳也不可以停下来 ， 沿着路边小步走动 ， 这样可以有效缓解身体的疲劳状态 。等休息足够后要及时饮用温水 ， 水里面撒上一些盐 ， 帮助身体补充盐分 。在跑步的时候如果坚持不下来 ， 可以在下一次跑步的时候带上耳机去听喜欢的音乐 。
【跑步减肥多久有效果 简单方法拥有完美身材】减肥者还需要搭配合理的饮食 。每天早晨多吃鸡蛋和白粥 ， 吃鸡蛋容易产生饱腹感 ， 适当减少了身体热量的摄入 。中午则要吃一点肉 ， 补充蛋白质 ， 维持基本的生理活动 。晚上同样要多吃清淡的食物 ， 适量吃一些水果 。
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