1、蹲起训练：如果有健身条件的话，做深蹲的时候可以浮肿一些哑铃，如果没有也不要紧！先从深蹲做起来再说！深蹲数量不可一次过多，建议一组30~50为最佳！然后休息2分钟在做下一组！
2、抓举：抓举不但可以练习到大腿肌肉，同时还可以练习到手部的力量！是非常不错的一个训练方式！有哑铃的朋友可以用哑铃加大负重，没有的朋友就拿个大可乐的瓶子，或者把书包装满书也可以！主要动作类似于深蹲！
经验总结扩展阅读
- 打羽毛球怎么会屁股痛？打羽毛球的技巧
- 水煮蚕蛹是开水下锅还是冷水下锅？蚕蛹吃多了有副作用吗？
- 橘子的效果和作用橘子的营养价值
- 杨梅酒的功效和作用杨梅的营养价值
- 杨桃的功效和作用杨桃的营养价值
- 马桶防溢器是什么-马桶防溢器有用吗？
- 马桶垫款式介绍 家用马桶垫哪种好
- 家用嵌入式微波炉尺寸及安装尺寸多少？
- 极光是怎么形成的 极光是什么时候出现
- 霓是如何产生的 霓是怎么形成的