医学小栈|骨质疏松，吃再多钙也没用？医生：这3种营养素才是关键
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【医学小栈|骨质疏松，吃再多钙也没用？医生：这3种营养素才是关键】很多人在查出骨质疏松后通过各种方式去补钙 ， 但在一段时间后却发现补钙效果很不好 ， 很多人会认为钙质补充的不够 ， 其实是这三种营养没有补充到位 。
补钙分两步：第一部吃进钙 ， 第二步是将钙质被人体吸收利用 。 那么少了这三种营养 ， 补再多钙也无济于事 。
补钙第一步：吃进去钙
补钙的最好的办法不是吃钙片而是通过食物摄取 ， 例如牛奶 ， 牛奶中钙含量很高而且人体好吸收 ， 每天一杯牛奶不仅补钙而有利于身体健康 。
别忘记绿色蔬菜 ， 基本所有绿色蔬菜中都富含钙质 ， 例如韭菜、菠菜、荠菜、小油菜等等 ， 每天吃500g蔬菜会更好地补充钙质 。
豆制品也是补钙的小能手 ， 不管是南豆腐还是北豆腐都富含钙质 ， 一周吃两到三次是不错的选择 ， 需要提醒的是 ， 高尿酸患者不宜大量食用豆制品 ， 可能会加重病情 。
少了这三种营养 ， 补钙效果不明显
1、维生素D
维生素D是促进人体吸收钙质的好帮手 ， 人们常说晒太阳能补充维生素D ， 但其实并不能补充太多 ， 还有可能会引起晒伤 。 因此从食物中摄入维生素D是最好的办法 ， 例如深海鱼类、动物肝脏和蛋黄等食物 ， 还可以在医生的指导下服用维生素D药剂 。
2、维生素K
维生素K能让钙质沉积到骨骼中 ， 促进骨骼健康发育 。 此外钙质想要给骨骼补充营养时 ， 是离不开骨钙蛋白的 ， 而维生素K还可以促进骨钙蛋白的生成 ， 更加有利于人体吸收利用钙质 。 因此大家可以多吃莴苣、茼蒿等黄绿色蔬菜补充维生素K1 ， 还可以多吃纳豆来补充维生素K2 ， 纳豆中还含有钙镁微量元素和蛋白质 ， 也是促进骨骼发育的物质 ， 还能给身体补充营养 。
3、镁元素
人体骨骼中含有镁元素 ， 除了能守护骨骼健康还能起到维持血压、保持肌肉弹性等作用 。 当身体中的镁元素不足时 ， 为了维持正常的生理活动 ， 身体不调动骨骼中的镁元素 ， 与此同时骨骼中的钙元素也会被一并带出 ， 而且含量比镁元素要多得多 ， 就会导致骨骼钙质流失 ， 引起关节疾病 。 所以补充镁元素是为了不让身体调动骨骼中的镁元素和钙元素 ， 因此大家都可以多吃纳豆、坚果类、黄绿色蔬菜等 ， 或者是在早上或者晚餐时吃一些全麦面包也可以补充镁元素 。
结语：大家在补充钙质时 ， 还要补充以上三种营养 ， 不要挑食 ， 食物多样化饮食才能使营养摄入的会更多更全 。 同时也可以服用一些含有多种营养的钙剂帮助补充日常饮食中的不足 。
另外 ， 因久坐不动也会导致关节吸收不到营养和钙质流失速度加快 ， 引起关节疾病 ， 因此想要骨骼健康运动是不能少的 ， 运动会锻炼骨骼还会分泌更多的关节滑液 ， 让关节吸收到更多的营养变得更加健康 。
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