39健康网|哈佛大学最新研究：男人在中年养成这5个习惯，可延长8年无病寿命
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是人 ， 都会追求长寿 ， 事实上 ， 也有很多人做到了 ， 他们是如何获得长寿的？
研究人员进行了深入研究 ， 也发现了其中的秘密 。
近日 ， 在《英国医学杂志》上发表的一篇研究发现：在中年时养成这五个习惯能预防晚年疾病 ， 这五个习惯分别是：健康的饮食、保持健康的体重、限制饮酒、规律的运动、不抽烟 。
研究发现 ， 健康的生活方式能够增加总体的预期寿命 ， 还能降低心血管疾病、糖尿病以及癌症等疾病患病风险 ， 如果能遵循健康的生活方式 ， 能够有效延长无病生存的时间 。
研究数据表明 ， 在中年保持这些习惯的女性或许能多活大约11年的无病时间；男性能够增加大约8年的无病寿命 。
具体怎么做？今天小九来教教大家 。
?一、饮食少糖少盐
《英国医学杂志》曾发布过一项研究 ， 里面提到：每天吃四份以上加工食品的人跟每天吃少于两份的人相比 ， 全因死亡的风险高6.2% 。
研究还指出 ， 摄入过多的糖分和脂肪会加速人的衰老以及产生健康威胁 ， 糖分和脂肪的热量都非常高 ， 长期摄入过多这类食物容易增加人的体重 ， 甚至会导致肥胖 ， 增加患高血糖、高血压和高血脂的几率 ， 不利于健康 。
健康饮食就要多食用新鲜水果、蔬菜、牛奶、鱼类、坚果、豆类、全谷物等 ， 烹饪方式也最好选择蒸煮；少喝饮料 ， 减少不必要的糖分的摄入；食物的种类还要多样化 ， 注意粗粮和细粮的合理搭配、荤素合理搭配 ， 适量摄入肉类；一日三餐要定量定时 ， 进餐规律 ， 饮食清淡 ， 做到少盐、少糖、少油 ， 不要挑食和偏食 ， 也不要暴饮暴食 ， 做到饮食有节制 。
?二、保持健康的体重
肥胖和超重是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病等的重要因素 。
首先 ， 肥胖容易导致各种心脑血管疾病 ， 因为肥胖的人在内脏和血管中也堆满了脂肪 ， 很容易引起多种心脑血管疾病；其次 ， 肥胖还是诱发糖尿病的因素之一 ， 肥胖的程度越高 ， 患糖尿病的风险就越高 ， 在成年型的糖尿病患者中 ， 大约有1/3的人都属于肥胖；此外 ， 肥胖还容易引起运动系统疾病 ， 尤其是对下肢和脊椎造成额外的负担 ， 容易发生脊神经根压迫、肌肉劳损和关节炎等；最后 ， 肥胖还跟多种癌症的发生有关 ， 如乳腺癌、结肠癌、胆囊癌、卵巢癌、胰腺癌、前列腺癌和子宫内膜癌 。
【39健康网|哈佛大学最新研究：男人在中年养成这5个习惯，可延长8年无病寿命】健康的体重范围应该是身体质量指数（BMI）在18.5~24.9之间 ， 计算公式：BMI=体重(Kg)÷身高的平方 (m) 。
如何有效保持健康的体重范围呢？首先要合理饮食 ， 减少脂肪的摄入 ， 增加水果和蔬菜的摄入量 ， 不要暴饮暴食；其次要增加运动量 ， 适量运动能够帮助能量的消耗 ， 减少脂肪在体内的堆积 ， 有利于保持健康体重；最后 ， 要改变不规律的作息习惯 ， 要避免熬夜和喝酒 。
?三、每天锻炼30分钟以上
规律锻炼是指一个人每天最少要进行30分钟的中度至剧烈运动 。
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