卡路里|减肥选择什么方法最有效？坚持健身，让你健康地瘦下来！
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很多肥胖的人都想要减肥 ， 只有瘦下来 ， 你才能遇见更好的自己 ， 拥有全新的生活 。
【卡路里|减肥选择什么方法最有效？坚持健身，让你健康地瘦下来！】而减肥的方法有很多 ， 好的方法可以加速身体燃脂 ， 坏的方法会让你事倍功半 ， 体重总是反弹 。 很多人经历过减肥失败的困扰 ， 这会打击他们的自信心 ， 导致他们没有动力进行减肥 。
那么 ， 减肥选择什么方法最有效呢？答案是运动健身 。
很多人会选择节食来达到减肥的目的 ， 笔者为什么不推荐节食减肥？
虽然节食的方法可以让你更快减重 ， 但是 ， 这个过程中会让身体陷入饥荒状态 ， 身体流失的重要是水分、肌肉 ， 你的身体代谢水平也会跟随着下降 ， 减肥效率会越来越差 。
当你恢复正常饮食后 ， 身材就会复胖回来 。 长期节食减肥还会伤害身体健康 ， 伤害自身免疫力 ， 甚至出现低血糖、身体乏力、厌食症、闭经等问题 。
想要健康地瘦下来 ， 那么你一定要远离节食的误区 ， 每天的热量摄入不能低于1200大卡 ， 还需要多元化饮食 ， 均衡营养才能让身体保持足够的代谢动力 。
低热量饮食容易让身体开启保护机制 ， 单一饮食会让身体代谢动力不足 ， 身上肌肉也会逐渐分解 ， 身体代谢水平就会下降 ， 你瘦下来后身材也无法长久保持 。
坚持运动健身瘦下来 ， 你会有什么好处？
节食是控制卡路里摄入 ， 而运动是提高卡路里摄入 。 运动健身减肥比起节食减肥要有效得多 ， 坚持健身锻炼 ， 可以促进脂肪分解还能强化体质 ， 提升免疫力 ， 保持年轻的身体机能 ， 让你健康地瘦下来 。
很多人觉得健身锻炼是比较枯燥无味的 ， 很难坚持下来 。 其实 ， 我们需要定制一份科学的减肥计划 ， 从低强度运动开始 ， 而不是盲目瞎练或者模仿健身大神的训练 ， 这只会让你产生挫败感 。
新手可以选择从中低有氧运动入手 ， 比如：快走、广场舞、慢跑、踩单车等训练 ， 这样才更容易坚持下来 。 每周坚持打卡4次以上 ， 每次不低于40分钟 ， 这样可以有效提高活动代谢 。
坚持2个月时间后 ， 你的体能耐力会有所提升 ， 这个时候我们可以尝试加强运动强度 ， 尝试变速跑、跳绳、HIIT间歇训练、游泳等强度更高的运动 ， 这样可以避免减肥陷入瓶颈期 ， 让身体持续燃脂 。
如果想要减肥的同时 ， 预防肌肉流失 ， 我们还可以加强抗阻力训练 ， 多做一些力量型的动作 ， 比如：深蹲、卧推、划船、硬拉、山羊挺身等动作 。
力量训练不需要每天锻炼 ， 一周保持2-3次训练 ， 劳逸结合可以有效提升身材线条感 ， 瘦下来后身体也会保持旺盛运转状态 ， 可以有效降低复胖几率 。
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