美容养颜|减肥“黄金法则”：日常生活需做到3吃，3不吃，体重可能会下降
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导语：拥有梦想的人 ， 他们不做选择题 ， 他们只做证明题
很多减肥者在一开始都遇到过同样的问题：最近我训练坚持得很好 ， 饮食也是按照标准的减脂餐执行 ， 一个月坚持下来 ， 却为何没变化？
对于新手来说 ， 减肥本来就是一个挺煎熬的事 ， 努力付出却不见回报 ， 实在是打击人的积极性和自信心 。
很多人就没能让这个好的开始持续下去 ， 从而选择了放弃 。
刚开始和减肥打交道不懂套路 ， 很容易进坑 ， 今天小编就带来了一减肥“黄金法则” ， 只要遵守 ， 体重可能会悄无声息的下降 。
日常生活需做到3吃 ， 3不吃 ， 体重可能会下降
3吃
碳水
碳水在人体中有着非比寻常的作用：为身体提供能量 ， 是构建我们身体的重要材料 ， 节约蛋白质 。
其还有解毒作用 ， 是大脑和神经优先选择的燃料 ， 而人体中的红细胞也只能利用碳水化合物 。
人们不吃主食的原因 ， 一直认为碳水会导致血糖升高 ， 过多的血糖用不完会变成脂肪储存起来 ， 导致发胖 。
因此 ， 减肥新手会严格限制主食 ， 并大量食用高蛋白质及高脂肪的食物 。 然而这种做法只注意到即时血糖效应 ， 却忽略了减脂的真正意义 。
蛋白质
蛋白质是减肥人群首选 ， 因为它需要更长的消化时间 ， 吃过后不容易觉得饥饿 。 而且蛋白质的热量比脂肪低 ， 不像碳水化合物那么容易转化成脂肪 。
当你摄入了一定量的蛋白质 ， 摄入的碳水化合物会相应的减少 ， 从而可以缓和在进食后血糖的急升急降和胰岛素的大量分泌 ， 避免脂肪过量囤积 。
正在减重或者喜欢健身的小伙伴可以适当增加一点蛋白质摄入 ， 更好的帮助增肌减重 ， 以便于塑造良好的体型 。
蔬菜
蔬菜热量低、饱腹感强 ， 可以减少摄入高热量、高脂肪食物 。
蔬菜含有丰富的膳食纤维 ， 可以帮助预防便秘 。
蔬菜可以减慢餐后血糖的上升速度 ， 平稳餐后数小时之内的的血糖波动 。
蔬菜是减肥的好帮手 ， 热量很低 ， 又能补充身体所需的维生素 ， 达到健康以及有效减肥的目的 。
当然 ， 这里吃蔬菜建议吃低GI蔬菜 ， 例如土豆、红薯等尽量避免 。
3不吃
巧克力饼干
巧克力饼干有大量的糖和油脂 ， 在减持期间吃这类食物 ， 来满足嘴馋的渴望 ， 只会让你越来越胖 。
美味的背后是高热量的陷阱在等你 ， 而且高油和高糖的食物还会让人加速老化 。
果汁
果汁代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素 ， 因为制造果汁过程中 ， 许多矿物质和维生素都已经流失 ， 剩下的维生素C ， 也会因为光照的因素而减少 。
许多罐装果汁上明确标示 ， 其果汁属于浓缩还原 ， 而且也加了许多的糖 。
或许你是本着营养和健康去的 ， 但这里面的高糖分很容易使你减肥之路功亏一篑 。
为了身材 ， 也为了健康着想 ， 多吃新鲜蔬菜水果 ， 绝对是维持窈窕身段的不二法则 。
啤酒
啤酒素有液体面包的称呼 ， 而且啤酒人不出几年都会带着一沉甸甸的啤酒肚 。 啤酒里面除了热量之外 ， 几乎不含任何的营养素 。
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