土豆|夏日减肥这样吃,高蛋白低脂肪,健康又美味,配合运动更有效


土豆|夏日减肥这样吃,高蛋白低脂肪,健康又美味,配合运动更有效
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导读:夏日减肥这样吃 , 高蛋白低脂肪 , 健康又美味 , 减肥不挨饿 , 配合运动更有效 。
时间过得真快啊 , 转眼间就到了八月份 , 夏天好像马上要进入尾声了 , 但是炎热的天气丝毫没有要进入尾声的样子 , 反而变本加厉 , 越来越热了 , 我们这里这几天都在发布高温预警 , 最高温度可达四十度 , 热的甚至让我们有一种错觉 , 夏天现在吃刚刚开始 。
不过这么热的天气里 , 是我们减肥的好时机呢 。 因为大热天里 , 随便活动一下就能出汗 , 出汗量增大 , 人体的新陈代谢速度就会加快 , 而且夏天热 , 容易食欲不振 , 吃得少 , 也吃不下大鱼大肉那种油腻的东西 , 所以人体摄入的热量啊脂肪啊会变少 , 消耗的多摄入的少 , 自然容易瘦 。
科学的减肥方法不仅要适当的运动 , 还要合理安排饮食 , 现在街上开着很多卖轻食、减脂餐的店铺 , 都很受减肥人士的欢迎 , 但其实不用专门去买 , 我们有时间的话可以自己在家做 , 减脂餐还是挺简单的 , 不需要复杂的烹饪手法 , 我们也可以做的既美味又健康 , 不会给减肥增加负担 , 下面我就把方法分享给大家 , 希望你们也可以健康的减掉肉肉 。
第一种:鸡胸肉时蔬饼
准备材料:鸡胸肉一块 , 做的多就加一块;玉米粒一晚 , 可以自己剥也可以买现成的;西蓝花半个;胡萝卜半根;生抽、老抽、料酒调味;盐和胡椒粉适量;淀粉 , 让鸡胸肉更嫩也更容易成型;
制作步骤:
1、把鸡胸肉洗干净 , 切成鸡胸肉碎 , 胡萝卜洗干净削皮 , 切成胡萝卜丁 , 西蓝花洗干净 , 掰成小朵 , 切成西蓝花碎 , 把这些碎都放到碗里 , 别忘了还有玉米粒;
2、碗里倒入适量的生抽、老抽、料酒 , 撒点盐和胡椒粉 , 再加点淀粉 , 搅拌均匀 , 让肉入入味;
3、把肉捏成一个小饼的形状 , 锅里倒一点油烧热 , 把捏好的肉饼放进去煎一煎 , 最好用平底锅开小火 , 这样不容易粘锅也不容易煎糊;
4、小火煎到肉饼底部成型后就翻一面继续煎 , 一直煎到肉饼全部熟透 , 就可以出锅开吃啦!
这个鸡胸肉饼的做法很简单 , 少油少盐也不怕胖 , 懒人减肥必备餐 。
第二种:凉拌鸡丝荞麦面
准备材料:荞麦面 , 有几个人吃就准备几人份的;胡萝卜半根;黄瓜也是半根差不多就够了;鸡蛋一个 , 吃的人多就多准备几个;鸡胸肉一两块;虾仁适量 , 没有就不放;柠檬一个;
制作步骤:
1、把黄瓜和胡萝卜洗干净 , 去皮切成胡萝卜丝和黄瓜丝 , 锅里倒水煮沸后下荞麦面 , 煮好后捞出来过一遍凉水 , 这样荞麦面会更劲道;
2、锅里再倒水 , 生姜切片丢进去 , 倒入料酒 , 再把洗干净的鸡胸肉放进去煮熟 , 捞出来晾一会儿 , 直接可以用手撕成鸡丝;
3、锅里倒一点油烧热 , 碗里打个鸡蛋搅拌均匀 , 淋进锅里煎成蛋饼 , 盛出来切成细蛋丝 , 顺便烧水把虾仁也煮熟 , 没有就算了;

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