漫说健康|26岁女子经常夜班致2次脑出血：熬夜后，该如何进行“补救”？
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俗语说：一夜不睡 ， 十夜不醒 。
的确 ， 熬夜本质上就是打破了人生正常作息规律 ， 不仅让你睡眠不足、精神不振 ， 甚至还会伤害皮肤、导致肥胖 ， 以及增加患癌和心脏病的风险 。
然而问题是 ， 往往有的时候因学习、工作等情况 ， 不得不熬夜 。
自然 ， 熬夜引发的代价也不少 。
26岁女子经常夜班 ， 结果导致2次脑出血
近日 ， 据媒体报道 ， 江苏南京一位26岁的王女士由于长时间上夜班 ， 有时候甚至一天只睡了几个小时 ， 而近段时间总发现自己头疼 ， 于是只好去医院拍片检查 。
然而一查却发现原来王女士已经出现脑出血 ， 于是急忙进行抢救室 ， 又详细拍了一个更全面的检查 ， 索性出血量并不大 。
王女士意识到自己已经不是第一次出现脑出血 ， 之前就曾出现过一次 ， 而且还留下了后遗症 ， 导致自己右边的身体出现麻木 。
熬个夜 ， 为何会引发脑出血？
要知道 ， 脑出血是指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血 ， 占全部脑卒中的 20%-30% ， 急性期病死率为 30%-40% 。
而经常熬夜会加重血压升高水平 ， 血管容易出现动脉粥样硬化 ， 而随着年龄增长 ， 脑出血的风险也就增幅高 。 再加上熬夜会让人体分泌过多的肾上腺素 ， 从而保护交感神经兴奋 ， 血压就会上升 ， 自然就会加大脑出血意外的风险 。
经常熬夜的你 ， 该如何补救？
通常熬夜 ， 我们自然是不建议 ， 但若遇到一些特殊情况而不得熬夜 ， 那么我们又该如何降低熬夜带来的健康风险呢？
第一、饮食调理
饮食要清淡一些 ， 不要吃高油高盐的食物 ， 但要适量增优质蛋白的摄入 ， 比如鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等 。 这些食物中的优质蛋白质能够调节生理功能 ， 缓解熬夜后的疲劳 。
另外 ， 甜食要少吃一些 。 因为高糖食物虽然能够帮助身体补充足够的热量 ， 但是对于维生素B族的消耗是比较大的 ， 缺乏维生素B会使人更加容易疲劳 ， 而且也会增加发胖的风险 。
第二、增加饮水量
熬夜过程及熬夜之后 ， 都要适当增加饮水量 。
熬夜时 ， 人体的生物钟被打乱 ， 身体的节律发生了变化 ， 此时容易引起水电解质失衡 。 熬夜的人皮肤也容易干燥 ， 所以要增加饮水量 ， 补充身体缺失的水分 。
不过要注意 ， 尽量喝白开水 ， 不要喝茶或是咖啡 ， 以免影响接下来的睡眠 。
第三、补觉要合理
很多人在熬夜之后 ， 第二天往往会补觉 ， 但是要在合理范围之内睡得太多 ， 醒来后反而会感到更累 。
合理的做法 ， 是按照正常的睡眠时间来补 。 加上头一晚的睡眠时间 ， 控制在8小时内 。
比如头一晚因为熬夜 ， 只睡了5个小时 ， 那么第二天可以补3个小时左右的觉 。 如果睡得太多 ， 还会影响晚上的睡眠 。
第四、熬夜后要避免用眼过度
本身夜里眼睛的休息时间就不够长 ， 如果白天继续过度用眼 ， 会对眼睛的健康造成损害 ， 出现眼干、眼部发痒的症状 。
可以做做眼保健操、滴一些缓解视疲劳的眼药水、对眼部进行热敷 ， 来让眼部的血液循环得到改善 ， 放松眼睛周围的肌肉 。
第五、适当锻炼
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