月经不调|发福不是福！肥胖成为威胁人类健康的第三大敌人( 二 )
戴翠莲也接诊过不少减肥不当的病例 。 有的人乱吃减肥药 ， 把自己折腾成厌食症；有的人白天刻意节食 ， 吃得少 ， 晚上下班大吃一顿 ， 然后坐着不动狂刷手机 。 还有的人急于运动减肥 ， 反而加重病情 ， 比如 ， 戴翠莲叮嘱一位做过心脏手术的病人 ， 出院后一段时间运动量不宜过大 ， 散步就行了 ， 病人却坚持爬山 ， 几个月后心脏变得很大 ， 又住进了医院 。 林立群介绍 ， 减肥主要有以下几类误区:
只吃素食 ， 拒绝油荤 ， 禁主食 。 生命活动需要食物中的热量支持 ， 热量摄入过低不利于健康 。 脂肪是身体新陈代谢的重要物质 ， 很多参与代谢的维生素溶于脂肪才能被身体吸收 ， 如果缺少脂肪摄入 ， 会导致相关维生素不足 。
只吃肉的“生酮饮食减肥法” 。 该方法确实会让一部分人体重在短时间内下降 ， 但会带来很多弊端 ， 如损害肝脏、血管、肾脏等 。
疯狂运动减肥 。 有些人热衷于快速瘦身疯狂运动 。 如果运动后出现食欲不振、睡眠不佳、持续疲劳、肌肉疼痛持久等症状 ， 很可能是运动过度的表现 。
乱吃减肥药 。 有的减肥药添加了泻药成分 ， 减少的是身体水分 ， 不是脂肪 ， 长期服用会造成人体代谢紊乱 。 一些减肥药含有麻黄素 ， 过度使用会产生心跳过快、心律失常、失眠、头晕、震颤、头痛等不良反应 。 长期吃减肥药还会增加肝脏负担 ， 引发肝脏疾病 。
此外 ， 催吐减肥 ， 长期使用暴汗服、震动仪、碎脂机等 ， 也会损害身体健康 。
科学减重：管好嘴迈开腿 匀速平稳减肥
减重首先要清楚自己的体重指数（BMI） ， BMI=体重÷身高的平方(kg/㎡) ， 如果BMI超过28就为肥胖 ， ≥30为重度肥胖 。 还有更简单的方法衡量 ， 腰围男性超过90cm、女性超过85cm就达到腹型肥胖的诊断 。
减肥速度并不是越快越好 ， 匀速平稳是关键 ， 合理减重速度应控制在每周降低0.5-1公斤 。
戴翠莲介绍 ， 减肥主要从“吃”和“动”两方面入手:
规律合理的饮食是减肥成功的基础 。 提倡清淡饮食、营养均衡 ， 少吃动物皮、内脏及油炸食物 ， 少喝含糖饮料 。 可在专业人士指导下 ， 控制摄入食物总热量 ， 分配到一日三餐中 ， 并适当通过增加蛋白质摄入 ， 降低碳水化合物和脂肪的摄入比例 ， 但不宜过低 。
提倡有氧运动 ， 尽量减少静态行为时间 。 每天坚持步行1万步以上（腿部关节有慢性劳损、心脏手术患者等特殊情况需结合医生建议）；每周运动3-4次 ， 每次最少40分钟 ， 例如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜伽等 。 制订运动计划 ， 长期坚持 ， 循序渐进 ， 切勿冒进 。 必要时到医院做运动心肺试验 ， 让医生开出精准的运动处方 ， 既达到锻炼减重的目的 ， 又不危害身体健康 。
（厦门日报记者 楚燕 通讯员 高树灼）
【来源：厦门日报】
【月经不调|发福不是福！肥胖成为威胁人类健康的第三大敌人】声明：此文版权归原作者所有 ， 若有来源错误或者侵犯您的合法权益 ， 您可通过邮箱与我们取得联系 ， 我们将及时进行处理 。 邮箱地址：jpbl@wccm.sinanet.com
经验总结扩展阅读
- 补充三型胶原蛋白填充，肌肤抗衰不是梦
- 节食减肥 减肥只需饿着瘦？其实燃烧的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 补水保湿 护肤品不是越多越贵就越好，牢记这几点，精简有效，省事更省钱 。
- 黑头震惊丨这鼻子上竟然不是黑头，而是其它东西？
- 认知揭秘认知误区 微整形不是“神仙术”
- 卷发山东5岁萌娃满心欢喜去烫头，烫完崩溃大哭：这不是我想要的结果
- 于世努力变美的女人，不是为了取悦男人，而是出于以下几个原因
- 脸部脸部过敏不是特定的皮肤病，而是一种现象！
- 饮食 “不吃晚餐”减肥有效果，但为什么不是优质健康的好办法？
- 媒人介绍的相亲对象35岁，说我不是小姑娘了叫我不要挑，简直可笑