约瑟|每天跳绳1000下，坚持一个月，你的身体会发生哪些变化？
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导语：器官得不到锻炼 ， 同器官过度紧张一样都是极其有害的
现代社会是一颜值社会 ， 看身材看外貌 ， 尤其是花了钱的整容脸更加吃香 。 当然 ， 这是有钱人的生活 ， 许多女孩并没有这样的经济条件 ， 于是只能通过减肥来完善自己体形 。
减肥——女人一生的事业 ， 她们立过无数的flag 。
说起减肥 ， 许多人想到的不是跑步就是跳绳 ， 毕竟这两者适合大众 ， 无需场地 ， 成本且低 ， 尤其是跳绳 ， 用门口那一亩三分地就能运动 。
跳绳减肥
要想减肥 ， 就要使人体长期持续地处于能量消耗大于能量摄入的状态 。 除了控制饮食 ， 还要多做有氧运动燃烧体内脂肪 。
为消耗1kg体内脂肪 ， 须消耗7000 kcal的能量 。 跳绳半小时可以消耗400 kcal ， 慢跑半小时可以消耗300 kcal ， 可以看出跳绳消耗的热量比慢跑多100kcal 。
无论从哪一方面出发 ， 跳绳都是一项不错的减肥运动 。
每天跳绳1000下 ， 坚持一个月 ， 你的身体会发生哪些变化呢？
一美国小伙约瑟为了测试减肥效果 ， 计划跳绳挑战30天 ， 每天1000个 。 测试前 ， 约瑟的身材如大多数小伙子一样中规中矩 ， 肌肉线条不算明显 。
跳绳第一天 ， 约瑟自知无法一口气跳下来 ， 于是他分为十组 ， 一组100个 ， 完成一组休息1-2分钟 。
没有训练基础 ， 约瑟很难坚持 ， 前几天一直磕磕绊绊勉强完成 。
接下来的几天 ， 约瑟为了让自己的减肥计划进行下去 ， 于是他翻阅跳绳相关资料 ， 纠正自己的跳绳习惯 ， 光脚在地毯上跳 ， 防止震到大脑和膝盖 。
事实上 ， 这种调整作用不大 ， 甚至有损肌腱 。 接下来 ， 约瑟再次对自己的动作进行调整 ， 穿上减震跑鞋在天台跳 。
【约瑟|每天跳绳1000下，坚持一个月，你的身体会发生哪些变化？】这次改变 ， 约瑟似乎找准了自己的节奏 ， 每日落日之时 ， 他就拿着跳绳去完成计划 。
经过20天的练习 ， 他对跳绳的动作已经很熟练 ， 并且试着加入花样 ， 例如单腿跳、左右移动跳和双跳 。
不知不觉 ， 三周已经过去 。 约瑟的体形发生了大变化 ， 不仅肌肉块更加明显 ， 就连体脂率也降低了不少 ， 整个人看上去朝气满满 。
30天计划接近尾声 ， 约瑟对于1000个跳绳游刃有余 ， 甚至在最后一周加入了半小时的力量训练 。
这段时间 ， 约瑟完成蜕变 ， 昔日平平无奇的少年变成了力量选手 ， 体形匀称肌肉完美 。
跳绳初学标准
最开始接触跳绳 ， 以身体慢慢适应跳绳的规律和节奏为目标 ， 不追求跳绳的速度 。 以每天跳600个为起始标准 ， 大概每隔两天增加200个 。
如果身体允许 ， 建议两周后总数达到2000 ， 随后开始增加速度 。
初期速度较慢 ， 每分钟或许只跳100个 ， 经过一段时间提速可以达到每分钟150个 ， 并掌握呼吸节奏 。
速度提高后 ， 开始在2000的基础上慢慢增加跳绳个数 ， 至两个月的时候可以用15分钟跳完2000-2300个 。
（适用于大部分人 ， 建议以自己身体为标准 。 ）
问答：你是否也是通过跳绳瘦下来的？欢迎在下方评论区留言讨论 ， 感谢阅读 。
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