健身|打算开始减肥了吗？看看我这个练了3年的健身小白总结的心得，让减肥明明白白
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你现在是正在减肥 ， 还是正在打算开始减肥呢？这3年期间本人体重在180斤和140斤之间反复横跳 ， 减减停停 ， 平时不会去特意学习健身知识 ， 所以在我看来我也还是个小白 ， 但是3年过去了对健身减肥也有一定的心得 ， 我在这就总结一下！
不要自欺欺人 ， 总有人想通过网上那些减肥产品去减肥 。 就算你买了所谓的减肥产品只要你不去控制饮食 ， 你想减肥根本就算不可能的 。 而且有一些你买了他的减肥产品如何给你一份食谱的 ， 那还不算靠控制饮食减肥嘛 。 有些产品不是说完全没用 ， 但是你自己去了解过它真正的功能后你就知道 ， 这只能是说起到一个辅助的功能 。
先说吃：俗话说三分练七分吃 ， 在你打算去减肥前你首先要了解的是你自己一天的基础代谢大概多少 ， 对于一个人一天的基础代谢量的计算网上有公式 ， 大家可以去上网自己了解一下 。 然后你要了解的是一些食物每百克的热量 ， 这个可以下载一个健身的app什么食物一搜就有 。 记得前期去买一个食物秤 ， 每次吃之前的食材都可以去称一下 ， 为的就是让你了解100克食物大概是多少 ， 秤过几次后心里就有一个数了 。
在你对自己的基础代谢和一些食物的每百克的热量有一定的了解后 ， 这样你就可以有选择性的去吃 ， 而不是一味的少吃 ， 只有你摄入的热量少于你一天基础代谢的热量 ， 产生了热量缺口你就算靠吃也可以瘦 。 这就是控制饮食 ， 控制饮食可不是节食 。
再说练：当你知道怎么吃后 ， 最好在配合上练 ， 控制好饮食之后再去练就可以提升你的热量缺口从而加快你减肥的速度 。
练之前你要知道没有局部减脂 ， 减脂都是整体的 ， 为什么会腿粗 ， 因为你在大吃大喝的同时还要走路 ， 摄入了足够的能量 ， 走路又锻炼了腿部肌肉 ， 这样刚好满足了腿变壮的条件 。
我个人是建议可以的话最好去健身房办张卡 。 在家练的话器械有限 ， 而且有些动作可能还不好施展 。 去健身房比较有气氛 ， 而且都办了卡去了只要健身房也都会练几下 ， 总要给自己点压力 。 没必要去太好的健身房你 ， 只要环境ok就行 ， 你要的只是一个场地 。
练的话分有氧和无氧这个大家应该也是有一定的了解了 ， 在去健身房的时候练力量的话自己可以上网学习一些简单的动作 ， 把动作做标准 ， 可以先从小重量的开始慢慢去适应 ， 前期会有一段很好的提升期 ， 你会明显发现自己的肌肉力量有一个明显的提升 ， 刚开始不用听健身房教练的忽悠急着去买什么课程 ， 等到后面你确定自己可以坚持练 ， 或者练的时候遇到了一个瓶颈期的时候再去考虑这个 。 我自己是喜欢练力量也就是无氧 ， 毕竟减肥是为了自己有更好的身材 ， 多照照镜子哪里不满意练哪里！无氧后再加半个小时有氧 ， 有氧太枯燥所以我是不太喜欢的 。 无氧不用担心练了变多粗多大 ， 在控制饮食的情况下无氧只会让你整体的线条更完美 。
【健身|打算开始减肥了吗？看看我这个练了3年的健身小白总结的心得，让减肥明明白白】好了差不多就这样了希望对大家有所帮助 ， 有疑问的话可以评论区留言 ， 发现如果我哪里说的不对也及时提出我好改正！
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