如何应对情绪的恶性循环：认知决定情绪！
如果你点开了这篇文章 ， 我想你也面临着这样的困扰 ， 相信我你不孤单 ， 也没有错 。
我们都渴望拥有一个稳定健全的人格 ， 能够自如地应对生活中的阻碍与困难 ， 但时常与情绪纠缠 ， 精力被情绪消耗殆尽 。
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“为什么我总是情绪波动如此大？
为什么总是我容易被影响？
为什么我控制不了自己的情绪？
……”
你是不是也有类似的对自己的不解？敏感和灵魂脆弱的人都是情绪的易感体质 ， 长期挣扎在焦虑情绪中 。
但这不仅仅是个人的原因 ， 如果你的成长环境没有提供足够的安全感和支持 ， 你就很容易受到情绪问题的影响 。 你周围的人和事 ， 也在你成长的过程中影响和塑造着你的认知 。
虽然认知已形成 ， 但好在这不是不可改变的 ， 意识到自己的认知哪里有局限 ， 通过刻意的练习也是能够跳出来转变的 。
以下是一些日常生活中的建议 。
一、主动选择关注的焦点
一千个人眼中有一千个哈姆雷特 ， 对于同一件事也一样 ， 可以唤起多种不同的情绪 ， 关键是你对这件事的看法 。
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当你走在路上遇到熟人 ， 向TA打招呼但却没有得到回应 ， 你会怎么想？
“TA是不是讨厌我？”
“我的存在感就这么低吗？”
“TA可能有别的事没看到我吧 。 ”
“我眼神真好 ， 这么远我都能看到TA 。 ”
前面两种想法是陷入了消极思维 ， 遇到事的第一时间是想自己有什么问题 ， 这在某些方面固然很管用 ， 但在日常中容易造成过度自我反省 。
这样的想法也会影响接下来的状态 ， 更容易陷入情绪的恶性循环 。
后面两种想法则是比较平常和积极的 。 你控制不了你的情绪 ， 但你可以选择积极的看法 ， 去影响你的情绪 。
我有过在画室学习美术的经历 ， 画室老师都会转一圈看学生画得怎么样 ， 并进行指导 。 但有好几次老师都是跳过我 ， 去指导我旁边的同学 ， 这便让我琢磨了好久 。
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一开始我是消极的想法 ， 是老师不重视我吗？难道我画的没救了？？
虽然我现在也没想明白 ， 但已经不重要了 。 我转变了思维 ， 以积极的想法看待 ， 或许是我当时画的暂时没大问题挺好的 ， 不用指导改动……
所以呢 ， 你向自己提出的问题 ， 可以看出你关注的焦点 。
“为什么我不能做到像别人那样好？”
“我能从别人那里学到什么？”
看 ， 不同的问题会带来不同的情绪体验 ， 如果你一直是消极地看待 ， 就需要擦亮你的灰色眼镜了 ， 客观地看待自己周围的世界 ， 会帮助你改善心情 。
二、你认为自己开心 ， 情绪才会好起来
当心情很差又要面对其他人时 ， 我们不得不假装自己很开心 ， 将嘴角扬起一个恰当的弧度 。
可你的内心只有自己清楚 ， 混乱纷杂 ， 糟透了 。
当你身心疲惫之时 ， 面对好友的聚会邀约 ， 碍于情面和不会拒绝 ， 你参加了这场派对 。 七七八八的谈话声 ， 炫彩的灯光 ， 杯子的碰撞声……这些在你这里变得如此负担 。
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或许会有人告诉你 ， 放松一点 ， 就是出来玩的嘛 。 你假装乐在其中 ， 无法真正做自己 ， 时间久了 ， 会引发你更大的焦虑 。
我有一个朋友就是这样 ， 不管她心情怎样都不会麻烦到别人 。
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