健康陕西发布|每个人身体里都有癌症基因！做好这5点可降低风险！( 二 )
接触各种致癌因素 ， 就等于多买了一些彩票 。 喝一瓶高度酒、抽一包烟、胖了20斤、经常熬夜……每一件事都会让患癌的概率增加一点 。
因此毫无疑问 ， 整体来看 ， 生活更不健康的人 ， 患癌的概率会越来越高 ， 更容易得癌症 。 我们推荐大家避免致癌的环境和生活习惯 ， 就是为了尽量“少些概率” ， 在个人层面降低风险 。
健康生活方式做到这5点
让你患癌几率一降再降
那么究竟什么样的生活方式才健康呢？上述研究归结了以下5种：
1、戒烟：从不吸烟或戒烟30年以上
吸烟已经是明确的致癌因素 。 北京中医药大学东方医院呼吸热病科主任医师张永生在2016年接受采访时表示 ， 烟草烟雾中含有超过7000种化合物 ， 数百种有害物质 ， 其中既有致癌剂 ， 又有促癌剂 。 因此 ， 吸烟不仅会诱发基因恶性突变 ， 更可怕的是 ， 烟草烟雾中的化合物和有害物质还会加速基因的损伤和阻止基因的修复 ， 从而诱发癌症 。
因此 ， “吸烟有害健康”并不是单纯说说而已 ， 而对于吸烟人群来说 ， 戒烟是唯一的选择 。 不仅如此 ， 《世界卫生组织2019全球烟草流行报告》数据显示 ， 不同年龄戒烟会为身体带来不同的改变：
30岁时戒烟 ， 能使预期寿命增加约10年；40岁时戒烟 ， 能使预期寿命增加约9年；50岁时戒烟 ， 能使预期寿命增加约6年；60岁时戒烟 ， 能使预期寿命增加约3年 。
也就是说 ， 一个人30岁时戒烟 ， 比在60岁时戒烟预期寿命增加7年 。
2、运动：每周至少150分钟中等强度运动
运动也是保证健康生活必不可少的一项 。
世界卫生组织2020年11月发布《关于身体活动和久坐行为指南》指出 ， 所有成年人 ， 包括有慢性病或残疾的人 ， 每周至少进行150-300分钟的中等强度或者进行75-150分钟的高强度有氧活动 。 此外 ， 每周至少有2天进行中等或更高强度的肌肉训练 。
3、健康饮食：至少4种食物量达到推荐标准
上述研究强调 ， 要保证健康饮食 ， 以下6种食物的食用量至少要有4种达到推荐标准 ， 包括水果≥4份/天、蔬菜≥4份/天、鱼≥2次/周、加工肉类≤1次/周、红肉≤1.5次/周、全谷物≥3份/天 。
4、从不饮酒：最安全的饮酒量为0
2021年7月 ， 《柳叶刀·肿瘤学》最新发表一项来自国际癌症研究机构（IARC）领衔的全球大型研究 ， 对饮酒导致全球癌症负担进行了最新评估 。 评估结果表明 ， 2020年有74万例新发癌症可归因于饮酒 ， 即便是适度饮酒（每天两杯左右） ， 一年也导致了超过10万例新发癌症 。
研究人员证明了与酒精有因果关系的癌症 ， 包括上呼吸消化道（口腔、咽、喉和食管）癌症以及结肠癌、直肠癌、肝癌和女性乳腺癌 ， 以及非黑色素瘤皮肤癌以外的所有癌症 。
世界顶级医学期刊《柳叶刀》也曾在2018年4月刊文指出：最安全的饮酒量为0 ， 即不饮酒才能对健康有益 。
5、体重指数（BMI）：在18.5kg/m2-30kg/m2之内
【健康陕西发布|每个人身体里都有癌症基因！做好这5点可降低风险！】体重指数（BMI）是肥胖程度的重要指标 ， 而体重过胖（BMI>30）或过瘦（BMI<18.5）对于身体健康都不利 。
2021年1月 ， 西班牙巴塞罗那大学的研究人员在《BMC医学》杂志上刊登的一项在350万人中进行的大型研究发现：体重指数（BMI）较高的肥胖者患12种癌症的风险增加 。 研究人员对这些参与者进行了平均8.3年的长期随访 ， 其中超过20万（202837）名参与者被诊断为癌症 。
来源：健康时报
编辑：韩清芳 秦小健 舒云 君辉
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