增肌减脂|人到30，如何减缓衰老？5个行为，保持年轻的身体状态
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
人到30 ， 你会发现身体开始大不如前 ， 甚至出现了各种初老症状 。
身体衰老是我们无法阻止的 ， 但是我们可以减缓衰老的出现 。 想要40岁、50岁的时候 ， 依然保持30多岁的状态 ， 减缓皱纹出现 ， 保持年轻的身体状态 ， 我们需要从生活细节入手 ， 保持自律的生活 ， 才能减缓衰老的来袭 。
人体衰老的征兆有很多 ， 比如：心肺功能下降、肌肉流失、自身精力、力量下降、记忆力大不如前 。
那么 ， 哪些自律的行为 ， 可以减缓身体的衰老呢？我们可以从这几个细节入手：
1、少吃垃圾食品 ， 学会健康饮食
各种加工过度的食物是不利于身体健康的 ， 尤其各种煎炸类、多道工序加工 ， 各种添加剂的食物 ， 会加工身体负担 ， 产生有害物质伤害身体健康 ， 还容易让你热量过剩 ， 少吃慢慢发胖 。
人到30 ， 我们应该学会养生 ， 多吃天然、轻加工的食物 ， 少吃重口味、重油盐的食物 ， 选择一些天然的蔬菜瓜果 ， 减轻身体负担 ， 避免身材发胖 。 我们可以适当地吃一些粗粮、优质蛋白食物 ， 给身体补充所需营养 ， 给身体提供代谢动力 。
2、多进行健身锻炼
健身锻炼是抵抗衰老的不二良药 ， 生命在于运动 ， 久坐不动会加速身体老化 ， 比如关节硬化 ， 下肢发胖 ， 内脏脂肪超标等问题 。 适当的运动锻炼可以保持年轻的身体机能 ， 减缓心肺功能的弱化 ， 保持强健的心脏 。
健身锻炼的时候要加入抗阻力训练 ， 过了30岁后身体肌肉流失比较明显 ， 而多做抗阻力训练可以预防肌肉流失 ， 保持身体旺盛基础代谢 ， 抵抗衰老来袭 。
肌肉量发达的人力量也会比较充沛 ， 身材也不易发胖 ， 身材线条也会比普通人出色 ， 魅力指数也会有所提升 。 我们可以尝试做一些深蹲、俯卧撑、引体向上、后臂屈伸、弓步蹲等复合动作 ， 保持一周2-3次训练 。
3、多喝热水 ， 少喝冷饮
身体是畏寒的 ， 老是吃冰冻的食物对身体健康不利 ， 也会让你摄入多余的热量 ， 诱发体寒跟肥胖 。
而多喝热水才是养生的 ， 水没有热量 ， 可以加速身体循环代谢 ， 促进废物的排出 ， 保持皮肤的水嫩 。 我们要主动喝水 ， 戒掉各种冷饮 ， 每天喝8-10杯水 ， 可以减少疾病的出现 ， 你的体质也会更健康哦！
4、切记大喜大悲
心情起落太大 ， 大喜大悲会伤害肝脏 ， 影响排° ， 容易给身体血管产生额外的负担 ， 诱发高血压等问题 。
我们应该保持乐观积极的心情 ， 遇事情不要太急躁 ， 想开一点 ， 减少极端心情 ， 保持平和的心态 ， 是让你延年益寿的方法 。
5、保证充足的休息
睡前不宜太兴奋 ， 这样会影响睡眠质量跟入睡时间 ， 睡前提前1小时放下手机 ， 做一组拉伸训练放松身体 ， 促进入眠 。
早点睡觉不要熬夜 ， 熬夜晚睡会让身体加速老化 。 我们要给身体足够的休息 ， 第二天身体才能更加高效运转 。 保持规律作息 ， 每天睡足8小时以上可以让你的身体保持年轻状态 。
【增肌减脂|人到30，如何减缓衰老？5个行为，保持年轻的身体状态】
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