增肌减脂|5个练胸技巧，一组练胸动作，练出男人的大胸肌！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
男人的胸肌是练出来的 ， 胖起来的胸是毫无意义的 。
健身的男人必练胸肌 ， 胸肌是健身人士的门面 ， 无论新手还是老手 ， 都会看重胸肌维度 。 男生想要练出饱满的胸肌线条 ， 需要做到两点：
第一要点是 ， 控制体脂率在18%以下 ， 避免脂肪覆盖住肌肉线条 。
如果你的体脂率超标 ， 那么在练胸的同时也要加强有氧运动 ， 比如进行跳绳、打球、游泳等运动来刷脂 。
饮食方面少吃一些煎炸类、高糖分的加工食物 ， 合理控制卡路里摄入 ， 坚持一段时间体脂率就会有所下降了 。
第二要点是 ， 你要进行科学的胸训练 ， 才能有效提高胸肌维度 ， 打造好看的肌肉线条 。 几个练胸技巧学习一下：
1、不要每天练胸 ， 而要劳逸结合 。 胸肌属于大肌群 ， 我们要给肌肉足够的修复时间 ， 每次胸肌训练后要休息2-3天时间才能进行下一轮训练 。
2、胸肌分为上胸肌、中胸肌、下胸肌 ， 训练的时候我们要全方位刺激 ， 不能单纯地进行卧推训练 ， 你可以加入飞鸟、夹胸、双杠臂屈伸等动作 ， 这样练出来的胸肌才会变得更加饱满 。
3、练胸的时候 ， 要把握动作的标准轨迹 ， 不要急着加重量 。 你要放慢动作速度 ， 感受目标肌群的受力 ， 减少身体惯性发力或者其他肌群过度借力 。 只有在动作标准的前提下 ， 再循序渐进地提高负重水平 ， 这样可以降低受伤几率 ， 提高健身效果 。
4、练胸之前要充分热身 ， 比如做一组俯卧撑或者空杠卧推 ， 以此激活胸肌 ， 然后再进行正式训练 ， 这样可以降低受伤几率 。
【增肌减脂|5个练胸技巧，一组练胸动作，练出男人的大胸肌！】5、均衡其他肌群的训练 。 不要为了练胸而练胸 ， 你的背肌、肩部、手臂、臀腿肌群也要加入到了 ， 只有注重身体肌群的均衡发展 ， 才能让你身材线条变得更加出色 ， 避免健身陷入瓶颈期 。
下面分享一组练胸动图 ， 新手老手都能学起来 ， 坚持2个月时间胸肌维度上涨2-3cm！
动作1、上斜杠铃卧推
锻炼上胸肌 ， 10-12RM ， 重复4组
动作2、哑铃平板卧推
锻炼中胸肌 ， 10-12RM ， 重复4组
动作3、器械坐姿夹胸
锻炼胸肌中缝 ， 10-12RM ， 重复4组
动作4、绳索夹胸
锻炼胸肌中缝 ， 10-12RM ， 重复4组
动作5、双杠臂屈伸
锻炼下胸肌 ， 10-12RM ， 重复4组
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