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睡眠不足血压会高吗 如何把它恢复正常

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高血压一直被认为是老年人才有的慢性病 ， 但是随着生活压力的增大、生活作息不规律 ， 特别是睡眠不足 ， 高血压有年轻化的趋势 ， 因此 ， 懂得预防与降低血压显得尤为重要 。
一直被认为是老年人“专属”疾病的高血压 ， 近年来越发有年轻化的趋势 ， 因此 ， 年龄不再是用来衡量是否容易患上高血压的一个指标 。因为 ， 随着现代经济的不断发展 ， 各种各样的压力随之而来 ， 人们日常所承受的也越来越多 ， 加上生活作息不规律 ， 身体上便很容易出现问题 。这就是很多老年人疾病年轻化的原因 ， 比如本文所说的高血压 。
高血压是一种慢性疾病 ， 它不会引起疼痛 ， 因而很容易被忽视 ， 但是严重的时候会对心脑血管以及肾脏有损害 ， 甚至危及生命 ， 所以 ， 预防和把血压降到正常水平非常重要 。
那么 ， 降血压的方法都有些什么呢？
一、保证生活作息规律以及睡眠时间充足 。
很多人因为工作的关系常常晚睡甚至通宵熬夜 ， 第二天照常工作 。如此以往 ， 睡眠时间不够 ， 更谈不上睡眠质量 。别以为睡眠不足只会导致没精神 ， 还会非常容易导致血压高的 。要知道 ， 身体的各项机能也是需要休息的 ， 而晚上就是它们的休息时间 ， 人休息了 ， 睡着了 ， 他们才能真正地得到休息 。因此 ， 不管是为了身体状态还是精神状态 ， 早点睡吧 。
二、保持心情愉快 。
要知道 ， 相对于乐观爱笑的人们 ， 疾病更喜欢光顾愁眉苦脸、脾气暴躁的人 。有时候 ， 保持心情的愉快 ， 比吃药更有效果 。对于有高血压的人更是如此 ， 因为他们一旦过度地生气 ， 悲伤、愤怒 ， 血压就会升高 ， 超过正常的水平 ， 这时候就会很容易引发头晕、心肌有疼痛感甚至更为严重的高血压后果 。因此 ， 保持心情的愉快非常重要 。
三、饮食要合理健康 。
不管是否有高血压 ， 健康的饮食都是非常有必要的 ， 也是老生常谈 。比如说多喝水 ， 多吃蔬菜瓜果 ， 少吃油腻食物等 。而对于高血压患者 ， 在饮食上更需要注意 ， 高脂肪的食物就尽量少吃 ， 少盐以减少钠的吸收 ， 多补充钾和钙 。根据这些 ， 平常可以多吃芹菜、玉米、香蕉和橙子 ， 还可以补充一些牛奶、坚果、豆类等 。
四、适当和适量的运动 。
什么是适当的运动呢？就是有氧运动 ， 比如说行走、游泳、跑步、打太极等 。当中强度比较低的打太极就很适合高血压患者 ， 当然 ， 其他的有氧运动只要量力而行也是可以的 。而对于俯卧撑和举哑铃之类的肌肉运动就要尽量避免了 。另外 ， 适量也是非常重要的 ， 不要超过自身所能承受的范围 。而偶尔伸伸懒腰 ， 饭后散步也是有帮助的 。
五、其他方法 。
【睡眠不足血压会高吗 如何把它恢复正常】降血压除了以上的方法之外 ， 平时还可以多听听舒缓柔和的音乐 ， 与朋友家人聊聊开心事 ， 或者泡点绿茶喝 ， 对降低血压也是有帮助的 。当然 ， 定时测量血压也是非常重要的 。而对于年龄较大的高血压患者来说 ， 冬天的保暖也是非常重要的 ， 这有助于预防血管的收缩 。不管是什么方法 ， 持之以恒才会使它发挥出最大的效能 。

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