运动|减重还是减脂？若忽视这5个细节，再怎么努力都可能减肥失败
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成年人的生活 ， 没有容易二字 ， 但却特别容易胖 。
毕竟一胖毁所有 ， 原本清秀俊朗的五官 ， 在脂肪的掩盖下便失去了光芒 。
随着年龄的增长 ， 人体的基础代谢率就会下降 ， 日常运动量下降 ， 但食欲量却上升 ， 吃得多 ， 动得少 ， 自然人就逐渐月半起来 。
当你正说减肥时 ， 你说的到底是减重还是减脂
通常人在减肥的时候 ， 我们主要看的是体重秤上的数字 ， 只要数字降了就代表减肥成功 。
【运动|减重还是减脂？若忽视这5个细节，再怎么努力都可能减肥失败】但事实上 ， 这两者根本就不是同一件事 ， 咱们看的体重秤上的数字变化 ， 也有可能是脱水、肌肉含量减少等原因 ， 导致瘦体重降低 ， 但脂肪减少的程度很少 ， 甚至什么都没有 。
这就为什么 ， 那些急速减肥法只需要在严格饮食控制下 ， 很快就起到效果 。 但一旦回归正常饮食或者饮水时 ， 很容易造成复胖 。
减脂本身不会像减重那样 ， 在体重秤上显示大幅度的数字减少 ， 对比减重而言 ， 这个过程相对缓慢 。
人若体脂减少 ， 自然好的身材也就“浮现” ， 腹肌、人鱼线、马甲线等都是在体脂降到一定程度下才会显示出身体形态 。
明明努力减肥 ， 为何还是长胖？
很多正在努力减肥的人都会发现这样一个问题 ， 长胖的时候喝口凉水 ， 吃两口饭都能长个两三斤 ， 等到要减肥了却怎么也减不下去 ， 运动节食都试过了 ， 非但没有减掉几斤肉 ， 还长胖了不少 ， 这到底是什么原因呢？
第一、不爱喝水
水的摄入不仅能够维持人体正常生命所需 ， 更能加快新陈代谢速率 ， 帮助身体各项机能正常运转 。
如果身体里长时间缺水 ， 新陈代谢的效率就会大大降低 ， 体内的脂肪和其他杂质无法及时排除体外 ， 只能堆积在体内引发肥胖等疾病 。
第二、不吃早餐或晚餐
很多人为了加快减肥进程往往会选择不吃早餐或晚餐 ， 这种减肥方式虽然可以减少总的能量和热量的摄入 ， 但却会降低正常的代谢速率 ， 从而导致脂肪的堆积而诱发肥胖的出现 。
因此 ， 三餐必须吃且要按时定量地吃 ， 想要减肥可以控制每一餐的热量摄入 ， 但绝不能不吃 。
第三、睡眠时间短
随着睡眠时间的减少 ， 发胖风险会越来越高 。 而且随着熬夜时间的延长 ， 人很容易感到饥饿 ， 就会增加夜宵的摄入 ， 从而诱发肥胖 。
因此 ， 无论是那个年龄段的人都要养成早睡早起的好习惯 ， 保持充足的睡眠和良好的睡眠质量才是减肥的王道 。
第四、吃东西太快
研究发现吃饭快的人会在不知不觉间吃下很多食物 ， 长此以往就会发胖 。
因此想要减肥 ， 就要放低吃饭的速率 ， 增加咀嚼的频率 ， 通过不停地咀嚼向大脑传输已经吃饱的信号 ， 从而减少总热量的摄入 。
另外细嚼慢咽也可以有效地保护消化系统和食道不受损伤 ， 对我们的健康有颇多益处 。第五、口味重
重口味饮食会增加盐分的摄入 ， 从而引发液体潴留 ， 让人看起来有些浮肿 。 而重口味饮食中很多会加入大量的油脂和糖分 ， 这两种物质都是导致肥胖的元凶 。
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