运动|减重还是减脂？若忽视这5个细节，再怎么努力都可能减肥失败( 二 )
比起运动 ， 管住嘴其实更重要
有些朋友总会说 ， 自己运动也做了 ， 但为何还是瘦不下来呢？
事实上 ， 咱们假设人一天运动消耗接近500大卡热量 ， 而你因运动后饮食却多吃了600大卡热量 ， 那么实际上你还要比平时多摄入了100大卡热量 。
正所谓七分吃 ， 三分练 。 科学合理的饮食 ， 能够在帮助你减肥过程中起到最大的作用 。
不过减肥期间也不是让大家每天都是水煮西兰花水煮鸡胸肉 ， 其实减肥需要注意的是饮食结构而并非食材本身 。
身体并不会因为你吃了什么而去提高脂肪氧化的效率 ， 一切都需要回归统计量化和热量缺口的本质 。
所以在减肥期间 ， 你完全可以按照自己最舒服的方法去吃 ， 注意碳水化合物、蛋白质以及脂肪三大宏观营养素的比例 。
说了那么多 ， 到底该怎么吃呢？
其实很简单 ， 尽可能回归食材本身 ， 少吃二次加工的食物 。 高加工度的食物 ， 由于有完美的咸味、甜味、鲜味比例 ， 从而大幅度刺激人体的饥饿素 ， 让身体更加倾向于进食 。
所以学会看成分表 ， 尽可能选择高蛋白低碳水饮食结构 ， 再配合鸡肉、鱼肉等这些脂肪含量较低的肉类 ， 以及搭配绿色蔬菜和水果 。
当然 ， 减肥本身不难 ， 只要你做对了 ， 成功就会非常简单 。
别再纠结自己是否是易胖体质 ， 毕竟你的身体真的没什么特殊性 。
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