健身|健身新手的10点忠告，论专业私教的重要性！( 二 )
其实我想说 ， 去健身房锻炼的人 ， 大都内心阳光 ， 又不是什么十恶不赦之徒 。 哪怕表面看上去十分冷酷(或许人家只是想装一下而已) ， 但只要你虚心上去请教 ， 大多都会对你指点一二(尤其是妹子去问 ， 哈哈！) 。 所以 ， 不要自己盲目揣测 ， 不懂就问 ， 没有什么好丢人的 。 而且还有机会认识一群志同道合的朋友一起锻炼 ， 效果会翻倍哦！
不要节食这个现象在女性朋友里普遍存在 ， 减肥不是减体重 ， 而是减体脂 。 有些人可能通过节食在短期内确实达到了一定的减重效果 。 但是这种方法带来的坏处远大于益处 。 因为盲目节食会让人体缺少必需营养素跟微量元素 ， 从而使内分泌失调、抵抗力下降、萎靡不振、智力下降等等 。
所以在圈子里流传这一句话：节食减的不是肥 ， 是智商！而且节食会让人体调节机制为了不让身体挨饿 ， 开始加强对脂肪的囤积效率 ， 让你变成易胖体质 。 那些吃很少都会发胖就是这种情况 。 所以有好多节食减肥以后容易反弹就是这个原因 。
运动补偿心态这是一个减肥困难户普遍存在的现象 。 今天跑了2小时 ， 回去可以吃一个冰激凌犒劳一下自己了 ， 反正吃下去的热量都消耗掉了 ， 应该不会胖了吧？存在这种侥幸心理的人 ， 月底会发现：咦？这个月练的这么辛苦 ， 为什么还胖了两斤？是不是教练给我制定的训练计划有问题？
其实问题并不在训练上 ， 问题在你每天多吃的那一个以为会消耗掉冰激凌上 。 俗话说“三分练 ， 七分吃” 。 个人认为 ， 吃跟练的比例或许会达到9:1甚至更高 。 你健身房狂虐2小时 ， 累的筋疲力尽消耗的热量 ， 一个冰激凌就还回来了 ， 而且还富富有余 。 所以如果你真的想减肥 ， 就应该严格控制饮食 ， 绝对不要抱有这种运动补偿心态！
不要过分追求身体数据经常看到健身房那些“斤斤计较”的朋友 ， 每天来健身房第一件事就是上称 。 这样得来的体重存在很大的误导作用 ， 因为真实体重的变化其实是一个缓慢的过程 ， 不可能一天胖或瘦好几斤这种情况 。
这种短期造成的体重差异的主要原因就是你多喝了碗水 ， 上了趟厕所或者出了点汗 。 看到今天好像瘦了1斤 ， 然后回去又是一顿胡吃海喝 。 怎么胖了一点？今晚回去不吃晚饭了 。 这样饱一顿 ， 饿一顿 ， 不仅对控制体重没有任何帮助 ， 还会造成内分泌系统紊乱 ， 最终打乱原定的训练计划 。
如果确实需要测量体重 ， 可以半个月或者一个月 ， 找一个固定的时间点 ， 连续测量2-3天 ， 取平均值 。 然后再通过体重变化的趋势来对训练计划和饮食进行相应调整 。
千万千万不要为了减肥而锻炼这样你永远都达不到你想要的效果 。 经常听到这样的话:“教练 ， 我想三个月瘦10斤 ， 你觉得能行吗？”、“教练 ， 有没有什么快速减肥的方法？”通常问这种类似问题的人 ， 我都会语重心长的告诉他:“减什么肥啊 ， 你现在这样挺好的 。 该吃吃 ， 该喝喝 。 减肥这种事情 ， 说说就好了 ， 不必太较真 ， 反正你也减不下来！”
因为这种抱着强烈减肥目的来锻炼的人 ， 通常都不是真的喜欢锻炼 ， 锻炼成了为了减肥完成的任务 。 就像小时候老师布置的作业 ， 总想着怎么偷工减料 ， 怎么敷衍了事 ， 然后就会越来越讨厌健身 。 就算侥幸3个月时间真的瘦下来了 ， 但是一想到作业已经完成 ， 又变得没有节制了 ， 反弹也成必然 。 其实减肥真的很简单 ， 当你把健身当成一种爱好 ， 一种习惯 ， 你想要的好身材 ， 时间都会给你！
【健身|健身新手的10点忠告，论专业私教的重要性！】
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