【减肥跑步要跑多久 只要动起来就成功了】跑步作为一种有氧运动 ， 对于减肥的效果是有目共睹的 ， 每天都能在公园里看到跑步的人 ， 可以说是一项全民运动了 ， 那么想要减肥 ， 每次需要跑多久以上呢？
减肥是一门长期坚持的艺术 ， 也是饮食和运动结合的艺术 。在运动方面 ， 很多人的第一选择就是跑步了 ， 那么有很多朋友都会问这样一个问题 ， 那就是跑步想要达到减肥的效果 ， 需要跑多久呢？
今天小编就给大家详细的讲一讲这件事 。跑步的时间越长 ， 身体消耗的脂肪也就会越多 ， 因此如果身体情况允许的话尽可能跑久一点 ， 两个小时以上的慢跑是比较理想的 。但是时间不充裕的朋友也不要灰心 ， 因为只要一开始跑步 ， 身体就会开始消耗糖和脂肪 ， 所以不要以为只跑几十分钟就没有效果 ， 然后就不跑了 ， 减肥这件事需要的是日积月累的坚持 。
其实通过跑步减肥的效果也是因人而异的 ， 具体情况要具体分析 ， 所以不能一概而论 ， 有的体重基数比较大的朋友在初始运动的时候体重会掉得很快 ， 所以月瘦五斤或十斤都是有可能的 ， 而对于体重基数比较小的朋友 ， 因为身体的脂肪不太多 ， 所以瘦的速度也就不会太快 ， 所以可能只会瘦一到两斤 。
那么怎么样才能够让跑步减肥的效果更好呢？
首先 ， 选对时间很重要 ， 一般推荐在下午或者傍晚进行运动 ， 因为这个时候身体的各项机能都很不错 ， 能够让你有一个良好的状态 ， 从而运动的时间也可以得到延长 。还有要记住跑步之前要做好热身 ， 以及跑步的姿势要正确 ， 这样才能避免在跑步的过程中损伤我们的膝盖 。
再者 ， 我们都知道减肥其实是通过消耗的热量大于摄入的热量来实现的 。所以在进行跑步减肥的运动计划期间 ， 也要控制好饮食 ， 尽量多吃粗粮蔬菜 ， 避免吃入太多高热量的食物 。
以上这些只要做好了了 ， 跑步减肥的效果也就会比较明显 ， 祝大家都能减肥成功 。
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