很多人都非常羡慕那些可以轻松做一字马的姑娘 。其实只要我们可以坚持每天进行练习，也是可以轻松做到的 。那么下面小编就给大家来介绍一下具体的方法吧 。
【一字腿站立怎么练 找对方法你也可以做到】一字腿俗称劈叉，对于那些学习舞蹈的姑娘们来说，是非常简单的一个运动，几乎每天训练的时候都要进行练习 。可以轻松的劈出一字腿，说明你的腿部韧带和肌肉都得到了很好的拉伸 。其实一字腿站立这个动作看起来很难，但是只要我们每天认真的练习，即使没有舞蹈功底，也是可以做到的 。让你也可以在朋友圈中任意的凹造型、轻松壁咚 。腿部的前侧后侧以及内侧都分布着非常多的韧带，想要将这些韧带全部的拉开，我们就需要将腿部的前侧后侧以及内侧都训练到，才能完成一字马站立的动作 。那么如何拉伸韧带呢？其实非常的简单，但是重点是我们需要坚持，每天都抽出一段时间来进行拉伸，中途千万不要中断 。坚持一个月左右就会看到明显变化 。拉伸双腿时我们尽力做到自己的极限即可 。双腿拉伸完以后，我们不要立刻停下来休息 。而是应该趁着人体微微发热的状态接着踢腿 。踢腿的动作我们可以采取坐姿 。身体向一侧倾斜，用手肘支撑身体，一条腿放到上面，一条腿放到下面 。下面的腿如果不能伸直，可以微微的向内侧弯曲，以保持身体平衡为准 。上边的腿尽量的向高处抬起，刚开始时可以慢一些，等到腿部微微发酸的时候加快速度 。想要练出漂亮的一字腿，那么我们每天拉伸和踢腿的时间不要少于2个小时 。另外在睡觉前，也可以在床上开横叉耗一下腿哦。
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