芊影健康|芊影：运动猝死事件层出不穷，身体出现这6种信号，需高度警惕( 二 )
02、保证充分的热身
运动前热身 ， 能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉 ， 提高心肺的代谢能力 ， 以保证在进入高强度运动后 ， 人体能量代谢能满足运动的需求 。
热身一般占总运动时间的10%~20% 。 冬天天冷 ， 热身时间要适当延长 。
03、运动量不宜过大
马拉松是一项高负荷、大强度、高风险的竞技运动 ， 不提倡未经训练的人参加马拉松全程跑 。
长跑有利于心脏健康 ， 但要循序渐进 。 初练者一般从3000~5000米开始 ， 或持续20~30分钟 。
04、及时补充能量
长时间运动 ， 应及时补充运动饮料、能量棒、盐丸 。 建议每跑5公里喝100~150毫升水 。 夏天饮用水要保持在8~12度 ， 冬天保证水温在30~40度 。
【芊影健康|芊影：运动猝死事件层出不穷，身体出现这6种信号，需高度警惕】
05、感冒、发烧不运动
有些人认为跑跑步、出出汗 ， 感冒自然就好了 。
事实上正相反 ， 因为感冒发烧使机体的免疫能力下降 ， 运动会进一步加速免疫力下降 ， 病毒易于入侵 ， 如果入侵心肌 ， 会形成病毒性心肌炎 。
06、运动中不适别硬撑
运动过程中一旦出现很明显的气喘、胸闷、胸痛 ， 要立刻减缓运动或暂时退出运动 ， 千万不要硬撑 。
07、跑步后不要立刻停步
跑步结束不要立刻停下来 ， 最好能走上10~20分钟 ， 同时做深呼吸 ， 给身体一个缓冲时间 。 可配合做一些静态拉伸动作 ， 比如弓步压腿、侧压腿等 。 同时 ， 不能马上洗澡、吹风或用空调等 。
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