|减肥从何入手？3个减肥关键词，看懂了减肥效率翻倍！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
想要减肥却很茫然吗？减肥只会从节食入手 ， 但是健康指数受到影响 ， 恢复饮食后身材也反弹了？这样的现象会打击很多人的自信心 。
怎么才能科学、健康地瘦下来 ， 3个减肥关键词 ， 看懂了减肥效率翻倍！
1、合理的热量缺口
减肥的关键是提高热量缺口 ， 只有让身体热量输出大于热量摄入 ， 才能调动更多脂肪参与分解 ， 你才能慢慢瘦下来 。
但是 ， 合理的热量缺口也是很重要的 ， 热量缺口太大容易造成身体平衡体质受到破坏 ， 比如 ， 当你过度节食 ， 每天只摄入几百大卡的时候 ， 身体就会陷入饥荒 ， 肌肉就会有所分解 ， 易胖体质就会光顾你 ， 减肥后也容易复胖 。
过度训练提高热量输出的时候 ， 身体会处于过度疲惫状态 ， 影响平时的工作 ， 甚至出现肌溶解问题 ， 不利于健身的可持续性 。
我们要控制热量摄入降低幅度在20%-30%左右 ， 比如平时一天的热量摄入是2000大卡 ， 减肥期间可以下降为1400-1600大卡 ， 注意每天热量摄入不低于身体出的代谢值 ， 才能保持身体运转需求 。
此外 ， 每次运动健身不要超过2小时 ， 循序渐进提高训练强度 ， 才能提升体质的同时保持燃脂效率 。
【|减肥从何入手？3个减肥关键词，看懂了减肥效率翻倍！】
2、减肥周期不要太短
很多人都希望短时间暴瘦下来 ， 但是小编是不建议的！减肥期间要保持足够的耐心 ， 减肥周期不能太短 ， 快速暴瘦一圈容易出现皮肤松弛、免疫力下降现象 ， 减肥后身体无法记住新的体重 ， 身材就容易复胖 。
我们的减肥周期要坚持2-3个月以上 ， 不要焦虑更不要急于求成 ， 一周的减重速度不
不要频繁测量体重 ， 一周测量一次即可 ， 主要测量的应该是体脂率 ， 体脂率下降才是减肥成功了 ， 所以 ， 不要被体重影响了心情 。
3、肌肉的重要性
很多人减肥忽略了肌肉这个组织 。 很多男生会注重抗阻力训练 ， 是为了练出强壮的肌肉 。 而减肥的人也应该知道肌肉的重要性 。
肌肉是身体的耗能组织 ， 决定了身体基础代谢水平 ， 而减肥过程中 ， 如果你一味
一斤肌肉的热量消耗是一斤脂肪的9倍 ， 肌肉流失意味着你的基础代谢值下降 ， 瘦下来后身材也会过于干瘪 ， 曲线魅力不足 。
想要提升燃脂效率 ， 瘦下来后身材更加好看 ， 我们应该加入力量训练 ， 而不是害怕力量训练 。 过了30岁后 ， 身体的肌肉就会有所流失 ， 力量也会跟随着下降 ， 衰老也会随之出现 。
肌肉块头并没有那么好练 ， 尤其女生 ， 练出大肌肉维度的难度是男生的几十倍 。 但是 ， 坚持力量训练可以预防肌肉流失 ， 保持年轻的身体机能 ， 还能提升燃脂效率 ， 提高身材线条感 。
无论男生还是女生都要多做抗阻力训练 ， 肌肉量发达的人意味着每天可以消耗更多卡路里 ， 有助于塑造易瘦体质 ， 同时练出男生的麒麟臂、倒三角身材 ， 女生的翘臀、马甲线身材哦 。
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