这个杀手很冷|降低死亡率的运动排行，第一名是...
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顶级医学期刊《柳叶刀》及其子刊上曾发表研究 。 调查了120多万人的运动数据 ， 总结分析出了最能缓解精神压力的3类运动~
降低死亡率运动TOP3第三名 有氧体操(降低全因死亡率27%)
常见项目有氧体操、舞蹈等
进行有氧运动时 ， 人体吸入的氧气与需求基本持平 ， 可以起到锻炼心肺、改善三高、提高血管功能、减肥等作用 。
注意事项
运动强度：想达到最佳效果 ， 需持续保持\"中等强度\" ， 也就是运动时心跳呼吸稍有加快 ， 但还可以勉强说话交流的程度 。
运动频率：最好每天进行30分钟~1小时的有氧运动 ， 另外每周额外进行150分钟的力量抗阻训练 。
第二名 游 泳(降低全因死亡率28%)
游泳锻炼全身的同时 ， 呼吸换气更能增强心肺功能、改善心脏供血 。 且人体在水下时脊柱关节、膝关节的压力较小 ， 更不容易受伤 。
注意事项
蛙泳不适宜膝关节病和O型腿的人；仰泳不适合肩、踝关节损伤者；自由泳则不适宜腰突、腰腿痛患者 。
运动频率：参照上文的\"中等运动强度\" ， 每次30分钟~1小时 。
充分热身：游泳前充分拉伸和热身 ， 防止由于水温过低导致腿部抽筋等情况 。
第一名 挥拍运动(降低全因死亡率47%)
常见项目 羽毛球、网球、乒乓球等
挥拍运动 ， 在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时 ， 让人注意力更集中 ， 大脑处于活跃状态 ， 延缓大脑的衰老 。
注意事项
运动频率：每周3~5次 ， 每次锻炼在45~60分钟之间 ， 太短或太久都不行 。
充分热身：运动前后要进行5~10分钟的热身、拉伸 ， 运动时不需要过于激烈 。
【这个杀手很冷|降低死亡率的运动排行，第一名是...】科学补水：运动后应平缓地间歇分次补充水分 ， 一次饮水不超200毫升 ， 两次饮水可间隔15分钟 。
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