蔬菜|知俏：学会这三个小窍门，每餐少摄入热量100大卡！
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说起减肥 ， 相信大家都知道 ， 就是要多运动 ， 注意饮食 ， 除了这些我还想说的是 ， 吃饭时候的习惯也会影响到你的减肥大业 。 吃饭时候学会三个小窍门 ， 每餐都能帮助你减少热量的摄入 ， 快来看看吧！
一、进餐时细嚼慢咽
有的小伙伴进食速度快 ， 但如果是想更快减肥的话 ， 建议还是细嚼慢咽的好 。 这是因为食物在经过充分咀嚼后 ， 一方面可以方便食物的消化吸收 ， 减轻胃肠负担；另一方面大脑对于咽下的食物产生的反应时间变长 ， 能够及时地告知你吃饱了 。
一项统计显示 ， 现代人已从40多年前每餐咀嚼900-1100次用时20-30分钟 ， 下降为目前的每餐咀嚼500-600次 ， 用时5-10分钟 。 快速吸入式吃饭会在不不觉中让你多摄入不少热量 。 所以想要成功减肥 ， 吃饭时一定要细嚼慢咽 ， 不要吃得太快 。
二、餐饮讲究顺序
别以为吃饭时先吃啥后吃啥都一样 ， 反正都要吃进肚子 。 其实不然 ， 小编建议小伙伴的用餐顺序应该是先吃蔬菜 ， 再吃肉类 ， 最后吃米、面这类主食 。
01
先吃蔬菜
蔬菜中富含食物纤维 ， 具有减缓糖类吸收的效果 ， 先从蔬菜开始吃 ， 不仅可以减缓糖类被身体吸收 ， 还可以借由咀嚼增加饱足感 ， 防止吃太多 。
02
再吃肉类
不要觉得肉类容易长胖 ， 其实合理地吃些鱼虾类、瘦肉反倒有利于减肥 。 低脂肪低热量的肉类含有的蛋白质 ， 是形成肌肉和组织很重要的营养素 ， 而且饱腹感还强 。
03
最后吃主食
主食含热量比较多 ， 而且升糖快 。 最后吃主食可以减少对主食的摄入 ， 因为在吃主食之前 ， 人们已经吃了部分蔬菜和蛋白质了 ， 占据了一部分的胃部空间 ， 所以不用吃太多主食 ， 饱腹感就会来临 。
三、用餐时候要专心
有的小伙伴看到这里可能会想：我只听说过工作和学习要专心 ， 怎么吃个饭都还要专心呢？这里叫你专心 ， 其实是让你在吃饭的时候不要同时进行其他的事情 ， 比如有的小伙伴喜欢同时追剧、看直播、听音乐、聊天等等 ， 但这样会分散人的注意力 ， 然后摄入更多的食物 。
这些饮食小窍门 ， 你都学会了吗？不要小看这些减少的热量 ， 时间一长 ， 减肥的效果就出来了哦~
【蔬菜|知俏：学会这三个小窍门，每餐少摄入热量100大卡！】
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