这个杀手很冷|真的和减肥无缘了吗？3招教你做一个享瘦的吃货
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三分练七分吃 ， 说好身材是吃出来的绝不夸张 。 多数人减重效果不佳 ， 在吃上面都有问题 ， 食材选择是享瘦的关键 。 牢记食材选择三大原则 ， 既可以吃得饱 ， 吃得好 ， 还能吃出瘦 。
原则一 低热量高蛋白 。低热量高蛋白是享瘦的关键 ， 我们很难去记住每一个食物具体的热量 ， 但我们需要有一个大概的把握 ， 一般来讲 ， 如果食物中含有高淀粉高脂肪 ， 总体的热量就会更高 。
一般高蛋白低脂肪的食物 ， 主要是含一些优质蛋白比较高的食物 ， 像脱脂牛奶 ， 瘦肉 ， 鱼肉 ， 鱼虾 ， 还有一些豆制品等等 。
原则二 营养要均衡 。在低热量的基础上 ， 我们还得考虑营养均衡 ， 如果光吃蔬菜和水果 ， 会导致长期营养不均衡 ， 身体的基础代谢率会下降 ， 机体对于营养物质更加渴望 ， 一旦多吃一点 ， 机体就赶紧把这些营养物质储存起来 ， 恢复正常饮食后 ， 脂肪更容易堆积 ， 所谓反弹就是这个道理 。
原则三 饱腹感要强 。饱腹感强很重要 ， 如果身体经常处于饥饿状态 ， 体重管理计划就会很难坚持 ， 容易转向暴饮暴食 ， 所以在饮食中添加一些体积大 ， 膳食纤维丰富的食物是很有必要的 。
膳食纤维对我们的健康有好处 ， 特别是对于肠道的健康 。 其实 ， 蔬菜都含有膳食纤维 ， 只是含量高低不同而已 ， 一般来说 ， 菌类、藻类 ， 像海带 ， 一些叶类菜、茎类的蔬菜 ， 像白菜、蒜苗、豆芽、芹菜 ， 瓜类 ， 像南瓜、苦瓜这些都含有丰富的膳食纤维 。 另外 ， 本草银耳中也含有丰富的膳食纤维 ， 平常可以适当的喝一些银耳汤 ， 还可以帮助人们美容养颜呢 。
【这个杀手很冷|真的和减肥无缘了吗？3招教你做一个享瘦的吃货】
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