赵丽颖|减肥时，想暴饮暴食怎么办？几个方法能帮你控制食欲
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肥胖是抵挡不住美食的诱惑 ， 减肥失败也是由于管不住嘴 。 很多减肥的人由于要控制饮食 ， 远离了以前的不健康饮食后 ， 坚持不了多久 ， 就会出现暴饮暴食的现象 。 一旦你开启暴饮暴食模式 ， 身材也会逐渐发胖 。
【赵丽颖|减肥时，想暴饮暴食怎么办？几个方法能帮你控制食欲】减肥时 ， 你为什么想暴饮暴食？这是因为你长期处于低热量摄入模式 ， 身体感受到能量不足 ， 无法保持正常的代谢水平 ， 于是身体就会发出指令让你进食 ， 你的进食欲望就会大大提升 ， 这个时候你就容易出现暴饮暴食现象 。
想要暴饮暴食怎么办？学习这几个方法能帮你控制食欲！
1、转移注意力
有的时候你不是饿了 ， 而是馋了 。 想要吃东西的时候 ， 我们可以转移自己的注意力 ， 让自己忙碌起来 ， 这样就不会想着吃东西了 。
你可以去做做家务 ， 写一点文章 ， 去跑步运动或者去工作忙起来 ， 这样可以分散注意力 ， 可以降低进食欲望 ， 控制卡路里摄入 。
2、多喝水
有的时候你不是饿了 ， 而是渴了 。 当你缺乏水分的时候 ， 身体会缺水 ， 容易出现假性饥饿感 ， 让你产生进食的欲望 。
当你想吃东西的时候 ， 我们可以喝几杯水来抑制饥饿感 ， 赶走假性饥饿感 。 平时要学会主动喝水 ， 不要等到口渴了才喝水 ， 喝水可以促进血液循环 ， 提高减肥速度 。 饭前一杯水还能减缓饥饿感的出现 ， 帮你控制进食量 。
3、适当的吃肉
可能是缺乏蛋白质的摄入 ， 尤其是长期不吃肉的人皮肤粗糙、激素分泌失调 ， 还容易导致免疫力降低、记忆力衰退等 ， 还容易出现缺铁性贫血 ， 让你患上饮食障碍 ， 控制不住的暴饮暴食 ， 对健康的影响比较大 。
植物蛋白质获取的蛋白质是不够的 ， 我们要学会聪明的吃肉 ， 适当补充一些瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等食物 ， 满足你吃肉的欲望 ， 还能给身体补充氨基酸 ， 从而降低进食欲望 。
4、吃一些粗粮
为什么你会馋？可能是平时缺乏碳水主食的摄入 ， 碳水主食是身体的动力来源 ， 可以促进血糖上升 ， 让你保持充沛的力量 。 当身体缺乏碳水化合物的时候 ， 你的脾气容易变得暴躁、焦虑 ， 也容易出现暴饮暴食的现象 。
因此 ， 我们三餐要补充一定的碳水主食 ， 不过 ， 精细粮食的消化时间比较短 ， 我们可以少吃一些米饭、面条、馒头 ， 而粗粮的消化时间比较长 ， 饱腹时间会更长 ， 有效降低暴食几率 。
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