茄子|减肥餐你真的吃对了吗？盘点挑选减肥食物4大雷区！抗衰老|豆角|养颜|营养膳食|长

文章图片

文章图片

文章图片

对于广大减肥人士来说

吃是一个永恒不变的话题
小美每日抑制着对碳水美食的渴望
吃草吃成沙拉精
结果一上称
体重还涨了好几斤！！！
天理何在！！！

下面小美就带着大家盘点一下，我们在选择减肥食物时，经常会踩到的四大雷区。
对号入座，看你中招了几个？
1、吃肉=长胖？谈“脂”色变是不少减肥人士在挑选减肥食物时的常见误区。脂肪作为人体必需营养成分，即使在减肥时期，也是不可或缺的。
·选择低脂肪肉类：如鸡胸肉、海鲜、牛肉等，都是优质蛋白质的重要来源。需要注意的是，不能选择油炸、烧烤等烹饪方式。
·脂肪摄入不足会怎样？
首先不利于脂溶性维生素A、D、E、K等的吸收和利用，易患上脂溶性维生素缺乏症，导致免疫力低下。
其次，若脂肪摄入不足也会导致碳水化合物和蛋白质摄入过量，间接造成热量超标。
2、负卡路里=狂吃不胖？如果你真的相信世界上真的有这种减肥食物的话，那真的是too young too simple！所谓的“负卡路里”食物，本身就是一个伪概念。
小美查了下数据，我们每天用在消耗食物上的热量，只有食物本身的15%左右。
如果真要说“负卡路里食物”的话，那可能只有白开水吧。
而我们生活中所吹捧的热量低或膳食纤维含量较高的减肥食物，虽然能带来强烈的饱腹感，但因其营养过少，长期摄入易造成营养不良，得不偿失。
3、益生菌饮料=助消化？像小张和大强他们，每次中午吃完饭后都喜欢喝点益生菌饮料或酸奶，美其名曰，促进肠道蠕动，加速消化，能够减肥。
其实小美知道，他们这不过是掩耳盗铃，自欺欺人。益生菌饮料和酸奶中普遍都加有大量的糖，只会增加糖分的额外摄入，加速长肉的节奏！
而所谓的无糖饮料，也并不是什么减肥食物，不过是将蔗糖换成其他天然甜味剂的骗局。这种甜味剂在让你变得快乐的同时，也会刺激食欲，让你食指大开，长肉更快！
4、减脂沙拉YYDS？曾几何时，减脂沙拉成了健康达人减肥食物中的必选食材！无论你刷ins、小红书还是微博，大家的减肥餐中总是能看到它们的身影。
下面就由小美带领大家来对减脂沙拉中的成分进行集中盘点：
·水果糖分高，热量更高
牛油果：网红沙拉逼格首选！一道普普通通的沙拉，加上点牛油果，价位立马提升10+ 。牛油果，价格高，热量更高！100克就有高达15g的脂肪，难怪吃起来像白肉一样油腻腻！
香蕉、冬枣、荔枝：看似普普通通，随便吃一口就顶一碗大米饭！
百香果、柠檬：酸味背后的甜美骗局，含糖量巨高！根本不减肥！
·粗粮沙拉，碳水开会
而像紫薯、土豆、南瓜、莲藕的沙拉，看似低调无华，却是一份碳水超标的增肥炸弹！吃完不长肉算我输！
除了粗粮沙拉，像全面吐司100g相当于两碗米饭，粗粮饼干100g相当于四碗半米饭，即食燕麦100g相当于三碗半米饭，都是吃了就胖的血泪天坑！