大脑|对抗饥饿感的小妙招，让你轻松减肥，不反弹！大脑

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上一篇文章提到小芝同学减肥之路。
他从控制饮食到开始运动到放弃，最后利用减肥心理训练的方法，最终瘦了14斤。
和小芝同学聊到减肥心得，他告诉了我几个有利于减肥的生活小妙招。
当然这些生活小妙招都是属于心理学的范畴。也就是心理训练减肥方法的一部分。
其中包括有5点：
第1点，吃饭的时候采用小盘子，小碗以及小饭盒等小型餐具来吃饭。
第2点，小口吃饭。
第3点，吃饭的时候多次咀嚼，最好能够咀嚼25~40次。

第4点，当你嘴里有食物的时候，清空两手不要再继续夹食物。
第5点，吃饭的时候把注意力放在咀嚼食物上，注重食物的味道。吃饭时尤其不能看手机，不要看电视以及看书。
听到这些我也不知道这些为什么要这样做，然后我就又问小芝同学，这些小习惯的减肥原理是什么？
小芝同学又一一给我进行了解释。
他这样说到……

1 ，小碗吃饭

小碗吃饭要比大碗吃饭吃的东西少很多。
有一个著名的无底汤实验，就是在汤碗的底部插入一根吸管。
然后让你慢慢喝汤，其实这个汤永远不会变少。
但是用大碗喝汤和用小碗喝汤，研究结果发现用小碗喝汤的人，很快就产生了饱腹感，但是用大碗喝汤的人会喝得更多。
这也就是说吃饭的时候有一个视觉影响。
小碗吃饭会带来更快更强的饱腹感。
小碗吃饭的时候由于视觉的影响，很快产生强烈的饱腹感，于是大脑决定停止进食。
因此在我们平时生活中，我们记得要用小碗吃饭。

2 ，多次咀嚼食物

有日本学者进行过实验研究，发现小口吃饭、多次咀嚼食物会更有利于减肥。
尤其当你吃饭每一口咀嚼到25~40下的时候，它会产生一个强烈的饱腹感信号，然后它就会比你大口吃饭的时候吃的少。
在你吃饭的时候不断的咀嚼，你的大脑，会接收到一直在吃饭的信号。
比如吃饭一共需要10分钟，你一共咀嚼7分钟，吞咽3分钟；和你咀嚼3分钟，吞咽7分钟。
相比来说，在你咀嚼7分钟的这种方法上，大脑更容易产生饱腹感。
因此吃的就更少。
最近很流行刷抖音小视频，有很多人都对小视频上瘾，这就是一种视觉的快感反馈。
在你大口吃饭的时候，也会产生一种强烈的快感，会让你成瘾，因此就会吃得更多。
当你工作或者生活压力大的时候，没有比较好的缓解方式，那么你就会有一种想要进食的想法，并且在进食的时候会产生一种快感。

【大脑|对抗饥饿感的小妙招，让你轻松减肥，不反弹！】在现代这种快节奏的生活中，小视频已经偷走了你的时间，那么我们就不要让饮食再偷走你的好身材。
所以生活中我们就应该养成小口吃饭，吃饭咀嚼25~40次这种小方法，养成一个易瘦的生活习惯。