民福康|每天睡饱8小时，为啥白天还是困？( 二 )
一般来说 ， 肠道菌群与我们共生 ， 也会让神经系统调节朝着正面且稳定的方向发展 。 但如果因为近期饮食不周 ， 亦或是存在肠胃类型疾病 ， 导致肠道菌群紊乱 。 自然这种神经系统调节的平衡也容易被打破 ， 我们深度睡眠的目的也就更难达到 ， 睡眠所供给的精神装填不足 ， 白天犯困也就显而易见 。
总而言之 ， 即使是晚上睡够了8小时 ， 如果我们因为各种各样可能存在的原因 ， 导致神经系统调节紊乱 ， 继而影响到睡眠状态 ， 仍然有白天精神不足情况出现的可能 。
或许大家也有留意到了 ， 在这些众多的原因中 ， “深度睡眠”这个词语频繁出现 ， 并且深度睡眠时间的长短 ， 很大程度决定了我们第二天的生活精神状态 。 想办法提高深度睡眠的时候 ， 也就显得非常有必要 。
有没有什么好办法 ， 可以延长我们深度睡眠的时间?
方法一：尽早入睡
任何人都做不到刚一进入睡眠 ， 就立刻表现出深度睡眠的状态 。 一般来说 ， 人类在睡眠时会经过浅度睡眠 ， 中度睡眠 ， 深度睡眠三个阶段 。 每个人大多数休息时间段的入睡程度有所区别 。
而根据大量的实验数据表明 ， 人类睡眠一般会在2到3个小时以后 ， 会进入比较长久的深度睡眠状态 ， 相对于每个人而言 ， 也是休息效果最好的时间段 。
也正因为如此 ， 如果我们能够尽可能提早入睡的时间 ， 也就能一定程度延长深度睡眠时间 ， 保证我们的睡眠质量 。 所谓的早睡早起说的也是这样的道理 ， 建议有需求的朋友们尝试 。
方法二：多吃一些含有omega3脂肪酸的食物
2020年5月 ， 一篇发表在《Current Developments in Nutrition》杂志上的前瞻性研究分析表示 ， 高水平的omega脂肪酸可以一定程度引导神经系统更快的进行调节 ， 自然也包括更快的进入深度睡眠状态 。
换句话说 ， 如果我们在日常饮食的过程中 ， 增加omega3脂肪酸的摄入 ， 就可以达到滋养神经 ， 延长深度睡眠的效果 。 日常中例如三文鱼 ， 鲭鱼 ， 核桃 ， 杏仁等食物 ， 都存在一定的omega脂肪酸的含量 。 欢迎大家进行尝试 。
结语：关于睡眠这一点 ， 还请大家不要过分执着于八小时睡眠 ， 睡眠时间大多根据自己的情况而定 ， 你觉得你睡眠的时间足以养够精神 ， 那就是最适合你的 。 另外 ， 如果您总是出现每天睡够 ， 却仍然白天疲惫的情况 ， 也欢迎参考文中的原因和调整方法 ， 或许能有意料之外的解决效果 。
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