民福康|经常散步对身体的好处不请自来，但需注意几点才能走出健康
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“导语：炎炎夏日已经步入尾声 ， 秋天的脚步正缓缓向我们靠近 。 在这落日光辉 ， 夕阳西下 ， 最浪漫的事情就是迎着落日的晚霞 ， 吹着凉爽的轻风 ， 和心爱的人一起散步 。 ”
饭后百步走 ， 活到九十九 。 你是否也经常听家里的老人提过这句话呢?那这句话到底对不对呢?经常散步对身体有哪些好处呢?就让我们带着疑问一起来看看吧 。
①促进睡眠
我们睡眠的前提是需要保持身体处于放松的状态 ， 而散步就可以很好的让我们的身体保持健康 ， 不管是精神上 ， 还是身体上 ， 散步都是一项可以促进睡眠的运动 ， 自控力差的人睡前尽量不玩手机 ， 防止一直拖延睡觉时间 。
②保护视力
美国加州大学的科学家表明 ， 适当的进行低强度的运动 ， 可以让我们的大脑更加灵活的运动 ， 从而促使视觉细胞的活跃度 ， 并且低强度运动可以降低我们的眼部压力 ， 散步时由于视网膜的血量会相对充足 ， 所以可以起到保护视力的作用 。
【民福康|经常散步对身体的好处不请自来，但需注意几点才能走出健康】③改善记忆力
由于散步时我们的精神状态得到了放松 ， 所以散步时的记忆里和专注力也会相对提高 ， 由于环境的因素 ， 可以让我们的大脑保持平静 ， 从而可以更好的去处理一些信息 ， 而经常运动的人 ， 通常大脑里的灰质体积较大 ， 从而直接的影响我们的记忆 ， 所以散步也是有助于提高我们的记忆力 。
⑤有效降低血糖
食物通过消化之后 ， 就会转化成葡萄糖 ， 由于葡萄糖可以很好的被我们的身体吸收 ， 所以饭后我们的血糖就会升高 ， 但我们在散步的时候 ， 我们的肌肉也会消耗一部分的葡萄糖 ， 从而降低血液当中的血糖含量 ， 另外肌肉运动和心率的加快 ， 还会促进我们的免疫细胞 。
⑤愉悦心情提高幸福感
散步可以让我们身心愉悦 。 散步其实是一件可以很好的拉近彼此关系的活动 ， 通常我们可以结伴而行 ， 一起聊聊天 ， 说说最近发生的八卦或者是自己苦恼 ， 沿途也可以看看路边的风景 ， 在聊天的同时 ， 也不知不觉的锻炼了我们的身体 ， 一举两得 。
⑥加强骨骼强度
相比较跑步而言 ， 散步反而更加容易被人们所接受 ， 散步是一种低强度的有氧运动 ， 当我们在走路的时候 ， 我们的力量会牵扯到我们的肌肉 ， 从而能够更好的刺激骨细胞的形成 ， 以助于我们的骨骼变得更加强壮 ， 也因此可以让我们很好的保持健康 ， 所以老年人以及青少年更应该养成散步的好习惯 。
散步的好处很多 ， 心理上 ， 可以保持心情愉悦、缓解压力、促进入睡; 生理上 ， 散步可以强化骨骼 、提升免疫力、促进消化、降低血糖 。 综上看来 ， “饭后百步走 ， 活到九十九”也并不是没有道理的 。
为什么经常散步的人 ， 看上去比不经常散步的人开心?
在我们的身体当中 ， 每天都会分泌一种叫皮质醇的成分 ， 如果皮质醇分泌过多 ， 就会造成我们的焦虑 ， 失落等不好的情绪 。 但是如果散步20分钟左右 ， 就会在很大程度上降低皮质醇的水平 ， 并且我们在散步的时候 ， 我们的身体内会产生越来越多的一种叫内咖肽的积极激素 ， 内咖肽是一种天然的抗抑郁剂 ， 有利于促进放松 ， 甚至是缓解疼痛 。 如果是在白天散步 ， 室外的太阳光 ， 会促进我们身体当中血清素的产生 ， 因此会提高我们的幸福感 。
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