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新生儿半夜睡不着，白天睡不醒，8个步骤让昼夜节律不混乱( 二 )


对于宝宝来说 ， 白天变成了黑夜 ， 宝宝睡的时间会更长 。
这个原理同样适用于成人 。
2、夜晚家里灯火通明 ， 黑夜变成了白天
到了黄昏以后 ， 家里必然会打开照明 ， 这种人工照明实际上是人为延长了白天 。
如果在黄昏以后 ， 家里的照明开的很亮 ， 就会给宝宝造成一种错觉 ， 让他们以为是白天 ， 再加上家人看电视 ， 大声说话等活动 ， 更加让宝宝以为这是起来high的时候 ， 于是越来越亢奋不愿睡觉 。
宝宝不睡 ， 家人误以为宝宝不困不够累 ， 所以采取了“继续放电吧 ， 把你彻底玩累”的政策 ， 开着灯和宝宝使劲玩 。
殊不知 ， 这不是放电 ， 而是变相打鸡血 。
所以 ， 以上就是宝宝黑白睡颠倒的原因：
◆我们给宝宝创造的室内睡眠环境与窗外白天黑夜的自然规律背道而驰 ， 导致昼夜节律出现了混乱 。 ◆而正常的昼夜节律需要和大自然的白天黑夜相符合 ， 这样才能使人们的清醒睡眠符合白天黑夜的规律 。
下面这个图示会让大家理解的更清楚：
新生儿半夜睡不着，白天睡不醒，8个步骤让昼夜节律不混乱
文章图片
如何预防和改善新生儿黑白睡颠倒的情况
一、预防措施
明白黑白颠倒的原理以后 ， 预防起来就很容易了 ，
核心办法就是让宝宝的睡眠环境和大自然的白天黑夜相匹配 ， 具体是指：
白天：光线明亮 ， 充满正常的生活声音 ， 家人说话 ， 走路 ， 做饭 ， 关门开门一切正常 。 黄昏：光线昏暗 ， 开小夜灯 ， 生活声音强度减弱 。 夜晚：保持黑暗 ， 尽量不要有光线（夜间喂奶可以开很暗的夜灯 ， 放在床尾) ， 安安静静 。 二、改善措施
如果宝宝已经睡颠倒了 ， 那就需要在预防的基础上增加一些措施 。
核心办法就是利用自然光线纠正宝宝对于白天黑夜的认知 ， 与自然规律重新匹配 ， 具体方法是：
早上7：00-7：30之间拉开窗帘 ， 让自然光线照进来 ， 校准生物钟 ， 这个时间段是合理的起床时间 ， 让宝宝自然醒过来 ， 如果黑白睡颠倒的宝宝 ， 更要保证在这个时间段醒来 ， 不要让宝宝睡到8、9点 ， 实际上 ， 大部分宝宝都会在7点左右醒来 ， 只不过这个点大人很困醒不过来 ， 妈妈可能喂点奶让宝宝又继续睡过去了 ， 所以 ， 建议大人还是要辛苦一下 ， 配合宝宝早起 。 在白天清醒的任何一个阶段 ， 给宝宝安排丰富的活动 ， 比如俯趴练习、翻身练习、抚触按摩 ， 不要让宝宝总是安静的躺在床上 ， 这些活动的意义是让宝宝知道白天清醒的时候是用来玩耍的 。 安排两次户外遛弯 ， 这个很重要 ， 昼夜节律的运转依赖的是自然光线 ， 白天接触足够的阳光 ， 才能保证夜晚褪黑激素的分泌 ， 从而促进睡眠 ， 所以 ， 在改善睡眠期间 ， 可以在早上和中午任意一个清醒的时间段 ， 让宝宝俯趴在婴儿车里 ， 推出去遛弯 ， 月子里的宝宝出去的时间控制在15分钟/次 ， 1-2个月的宝宝出去的时间控制在30/次 ， 3个月的宝宝出去的时间控制在40分钟/次 ， 限制时间是为了避免宝宝在外面睡着 ， 或者造成感官刺激过度 。 白天小睡的时间要合理控制 ， 月子里的宝宝每次小睡的时长控制在2-3小时 ， 1-3个月的宝宝每次小睡的时长控制在2小时 ， 白天睡太多会造成夜间睡眠需求减少 ， 所以这一点一定要注意 ， 不要不舍得叫醒宝宝 ， 并且保证室内明亮 ， 不要拉窗帘 。 黄昏到来的时候 ， 家中的照明不要开的太亮 ， 我们可以把宝宝睡觉的那个房间的灯调暗 ， 播放轻柔的睡前音乐（这时候的音乐要和正式睡觉时候的音乐区别开来 ， 也就是要准备两首音乐 ， 一首提示进入夜间活动模式 ， 一首提示睡觉）其他房间的照明留给家人使用 ， 让宝宝知道夜晚马上就要到了 ， 白天结束了 。 固定夜间睡前流程 ， 用仪式化的流程来帮助宝宝区分白天黑夜睡眠模式的不同 ， 流程可以是：调暗灯光---播放睡前音乐--吃奶--洗澡/洗漱--抚触按摩--播放睡眠音乐--哄睡 。 （3个月内的新生儿可能还是奶睡 ， 这是正常的） ， 开启夜间睡前流程的时间是：晚上7：00-7:30就开始 ， 不宜过迟 。 如果宝宝不睡 ， 不要开灯（小夜灯也没必要开） ， 不要把宝宝带出卧式 ， 其他家人也不要不断进来查看情况 ， 此时妈妈就和宝宝躺在床上 ， 可以继续播放音乐 ， 妈妈抚摸宝宝身体 ， 给宝宝讲故事 ， 坚持这样的睡眠环境不改变 ， 保持轻柔无刺激不兴奋的抚触 ， 让宝宝知道现在是睡觉的时间 ， 而不是玩的时候 ， 直到宝宝睡着 。 在改善期间 ， 家长记录每一次的睡着及醒来的时间 ， 渐渐地 ， 就能看到宝宝的睡眠时间悄悄的发生了改变 ， 保持记录数据 ， 也有助于找到宝宝的睡眠规律 ， 对提前哄睡很有帮助 。

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