衬衫|减肥陷入瓶颈期时，是最难熬的！3个方法让你继续瘦下来！
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减肥是对好身材的追求 ， 你希望减掉身上的赘肉 ， 逆袭成为更好的自己 。
而刚开始减肥的时候 ， 大多数人会发现减肥效率还是蛮理想的 。 身体从不运动的状态向运动的状态变化 ， 你还降低了热量摄入 ， 从而让身体产生了热量缺口 ， 身材自然会慢慢瘦下来 。
但是 ， 减肥到了一段时间后 ， 身体逐渐适应了你的减肥模式 ， 减肥瓶颈期就会开始出现 。 当减肥陷入瓶颈期的时候 ， 是最难熬的 。
因为这个时候身材陷入瓶颈期 ， 体重也不再下降 。 无论你的延长运动时间 ， 还是降低热量摄入 ， 身体就是不给你任何反应 ， 这就是减肥瓶颈期的出现 。
不同的人减肥瓶颈期所需的时间是不同的 ， 有的人半个月时间就突破了 ， 而有的人长达半年才突破 。
减肥瓶颈期 ， 大多数人会产生气馁的情绪 ， 想要放弃减肥计划 。 而当你停止减肥 ， 付出的努力都会白费 ， 你的身材也容易复胖回来 。
减肥瓶颈期 ， 我们应该调整好心态 ， 做好充足的准备来突破瓶颈期 ， 让身材继续瘦下来 ， 取得最后的胜利 。
首先 ， 你应该知道 ， 减肥瓶颈期是大多数人会经历的一个阶段 ， 这个阶段的出现是身体产生了新的收支平衡 ， 这时你已经远离了原来的体重跟身材 。
虽然你无法继续瘦下来 ， 但是你也取得了阶段性的胜利 ， 这是一个不错的信号 。 所以 ， 不要自暴自弃 。
再者 ， 想要突破瓶颈期 ， 我们需要作出调整 ， 优化减肥计划 ， 让你持续瘦下来 。 下面学习这几个方法让你快速突破瓶颈期 。
1、改变运动的模式
减肥瓶颈期要学会更换运动 ， 循序渐进提高运动强度 ， 这样才能让身体摆脱舒适区 ， 调动更多热量参与消耗 。 如果你以前选择的是慢跑 ， 现在可以改为变速跑、跳绳、打球、游泳等运动 。
此外 ， 为了避免肌肉流失 ， 身体身体基础代谢值 ， 我们可以多做一些抗阻力训练 ， 比如深蹲、引体向上、俯卧撑、山羊挺身等动作来提升肌肉维度 ， 让你更快突破瓶颈期 。
2、调整饮食 ， 补充优质蛋白
减肥期间 ， 一定要补充足量的蛋白质 ， 可以提高食物热效应 。 蛋白质的补充可以延长饱腹时间 ， 降低暴食几率 ， 还能给肌肉的生长提供氨基酸原料 ， 有助于让你持续瘦下来 。
我们三餐可以吃一些鸡蛋、鸡胸肉、蛋类、奶制品等食物 ， 注意保持低油盐清淡烹饪 ， 才能控制食物热量 。
3、多样化饮食 ， 食材不要太单一
不要每天只吃鸡胸肉、西蓝花 ， 我们要多元化饮食 ， 避免胃口厌倦导致暴饮暴食的现象 。 多元化饮食可以补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素 ， 从而保持身体旺盛的代谢 ， 帮你突破瓶颈期 。
我们每天可以安排2-3种不同的主食 ， 3-4种不同的蔬菜 ， 以及2-3种不同的优质蛋白食物 ， 来提升减肥效率 。
【衬衫|减肥陷入瓶颈期时，是最难熬的！3个方法让你继续瘦下来！】
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