减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤，有很多女生喜欢吃东西但是又受不了自己的身材，那么怎样才能吃的开心，达到瘦身的效果呢？其实很简单 。你不需要节食或避免进食 。你只需要按照一日三餐的饮食，就能保证一周瘦10斤 。下面分享减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤及相关资料 。
减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤1减肥餐一日三餐按照规定的食谱来吃，一般需要减少油腻以及油脂含量比较丰富食物摄入，才能避免出现严重的脂肪堆积症状，也可以达到一定辅助瘦身效果，在饮食减少之后体内脂肪会有不同程度消耗 。
所以大部分的人群可以达到瘦身的效果，如果新陈代谢速度比较快，瘦身速度也是比较快的，在一个月可以达到瘦10斤左右，但是对于限制代谢速度比较缓慢的人群，瘦身速度也比较慢，一般在一个月只能瘦3斤到5斤左右 。
文章插图
在吃减肥餐的情况下，还需要积极的配合一些有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳等，在运动过程中能够帮助体内脂肪快速燃烧，有利于改善脂肪堆积症状，也能达到快速瘦身和减肥效果 。身体肥胖比较严重 。
人群也可以通过医美手术的方法来达到快速减肥的效果，比如抽脂手术能够把身体当中的脂肪快速的抽出来，可以改善各个部位脂肪堆积的症状，比如腰部、腹部、腿部、臀部等 。
减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤2周一减肥餐单
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药 。
餐点：葡萄一些 。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜 。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根 。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份 。
周二减肥餐单
早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗 。
餐点：葡萄一些 。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜 。
餐点：桃一个 。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜 。
周三减肥餐单
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个 。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯 。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽 。
餐点：橘子一个 。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜 。
周四减肥餐单
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝 。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯 。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁 。
餐点：桃一个 。
【减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤】晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝 。
周五减肥餐单
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜 。
餐点：苦丁茶一杯，秋枣 。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜 。
餐点：葡萄几颗 。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份 。
减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤3饮食应遵守哪些原则？
１、一日三餐的重要性 。
一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康 。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75% 。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的 。
经验总结扩展阅读
- 讲解黄瓜鸡蛋减肥法3天瘦10斤 营养均衡很重要
- 春季减肥营养餐 有效健康瘦身不是梦
- 吃什么药可以减肥又不反弹教你正确瘦下来的方法
- 分析冬季如何减肥掌握正确的方法其实很简单
- 瑜伽能减肥吗 学会这样做让你轻松瘦身
- 山楂片的功效与作用，常泡水喝能健胃减肥
- 减肥天天吃米粉可以吗 其实只会让你更加胖
- 制订一个月跑步减肥计划的注意事项 减脂需要掌握技巧
- 早餐减肥介绍 这些组合吃法可以帮到你
- 经期减肥 记得避开以下4大误区