立卧撑锻炼哪的肌肉 正确的动作有哪些

现在 , 大多数的人都会选择在健身房里面锻炼和减肥 , 很少人会愿意到室外活动 。而立卧撑的训练 , 不仅占地面积不大 , 还能使全身都运动起来 。所以 , 立卧撑慢慢地被大家接受 。
随着时代的发展 , 人们活动的地点由户外逐步转移到室内了 。长时间的坐在办公桌前工作 , 运动量也慢慢地减少了 。重要的是 , 大多白领的身体素质远远不如从前的好 。所以 , 人们会找一些可以在小范围里运动 , 还可以加强身体素质的运动 。例如 , 立卧撑这一类健身运动 。在这里给大家提供一些关于立卧撑的知识点 , 让你们正确的了解什么是立卧撑 。
一、立卧撑与俯卧撑的区别
1、俯卧撑:
简单的俯卧撑只可以锻炼到人体的手臂、肩、背的力量 。可以锻炼到的地方比立卧撑少很多 。
2、立卧撑:
立卧撑能够锻炼到人体的肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌、臀部和腿部等肌肉群的部位 。简单的来说呢 , 立卧撑就是由俯卧撑变形而来的 。不要小看这不起眼的变化 , 立卧撑能够让全身的肌肉都得到锻炼 。因此 , 训练起来定会比俯卧撑的累 。
【立卧撑锻炼哪的肌肉 正确的动作有哪些】二、立卧撑可以锻炼出肌肉
立卧撑 , 是一项全身运动的训练 。立卧撑主要是可以锻炼胸肌和肱三头肌 , 其次是腹肌、背肌、腿部等肌肉 。之所以立卧撑能够训练出肌肉 , 是因为它可以撕裂肌肉纤维 , 然后在饮食方面补充体内营养进行修复 。这样子可以使肌肉纤维变粗 , 然后达到增肌 。
三、立卧撑锻炼的正确动作
立卧撑一共需要三个动作来完成——深蹲和俯卧撑和弹跳 。
1、双膝稍微弯曲的站着 , 然后保持这个动作;
2、蹲下 , 然后两手掌着地 , 利用手臂支撑身体;
3、双腿向后伸直 , 两脚尖着地 , 脚后跟不可以碰地;
4、做一次俯卧撑;
5、两腿收回 , 成一个蹲着的动作;
6、然后站起来 , 双手向上甩到最高;
7、下落后回到最初的动作 , 然后再重复以上动作即可 。
如果是新手 , 刚开始的时候做三组就可以了 , 而每组做十二次 , 每组中间休息一分钟 。慢慢地根据自己的能力变化来决定做多少组动作 。
四、立卧撑对人体的好处
1、改善腰酸背痛的问题:
由于立卧撑中间有一个俯卧撑 , 而俯卧撑可以刺激到核心 , 所以能够帮助改善腰椎问题 。
2、增加燃脂功能
立卧撑可以很好的调动身体的全部肌肉 , 可以塑造更美好的线条 , 是一个非常好的减肥运动 。
3、对于男生来说 , 立卧撑是比较受欢迎的一种锻炼肌肉的运动 。尤其是胸肌和肱三头肌 , 这两部位特别明显 。
五、训练立卧撑的注意事项
1、是锻炼都要有热身运动的 , 在做立卧撑前要松松筋骨 , 以免到时候拉伤 。
2、在做收腿的动作时 , 不要收的太猛 , 很容易伤到自己的 。
3、从下蹲转变到俯卧撑的姿势是 , 不要太过着急 , 如果没有支撑住身体 , 脸部便会和大地来个亲密接触的 。
4、锻炼的时间不可以选择在用餐的前后一个小时里 。
5、心脏不好的人 , 尽量不要做立卧撑 , 这很容易加重病情的 。

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