|减肥需要注意什么？坚持5个“不”?原则，让你更快瘦下来！
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为了瘦下来 ， 你必须采取行动 ， 而不是喊喊口号而已 。 不同的人会采用不同的减肥计划 ， 所取得的减肥进度跟效果也是不同的 。
减肥期间 ， 我们要学会科学减肥 ， 健康地瘦下来 ， 瘦下来后维持住好身材 ， 才是真正的减肥成功了 。
减肥的人需要注意什么 ， 怎么才能提升减肥速度呢？几个要点 ， 帮你提升燃脂速度 ， 更快瘦下来！
要点1、减肥速度不能太快
减肥的人一定要控制合理的减肥速度 ， 体重下降不能太快 ， 否则容易出现皮肤松弛、体重反弹的问题 。
合理的减肥速度是一周体重下降不超过2斤 ， 减肥周期最好延长到3个月以上 ， 这样才能让身体逐渐记住新的体重 ， 同时健康地瘦下来 。
要点2、不要忽略蛋白质的补充
减肥要注意饮食均衡 ， 不能单一饮食 ， 尤其是蛋白质的补充也是相当重要的 。 蛋白质可以给身体提供营养支持 ， 有助于肌肉的合成跟生长 。
早餐可以吃一颗水煮蛋、一杯牛奶 ， 午餐可以吃一份水煮鸡胸肉 ， 晚餐可以吃一份白灼虾或者清蒸鱼 。 身体分解蛋白的时间会比较久 ， 饱腹时间也会更长哦！
要点3、热量摄入不能低于身体基础代谢
减肥要控制卡路里摄入 ， 但是不是让你进行过度节食 ， 你每天的热量必须高于身体基础代谢值 ， 这样才能给身体的运转代谢提供能力支持 ， 避免身体营养不良 ， 导致肌肉分解 ， 易胖体质就会慢慢光顾你 。
【|减肥需要注意什么？坚持5个“不”?原则，让你更快瘦下来！】你可以比平时降低300-400大卡的热量 ， 这样既能给身体产生热量缺口 ， 促进身体燃脂 ， 也不至于身体感受到热量异常 ， 而陷入饥荒模式 。
要点4、睡前不要吃东西 ， 避开宵夜
平时有吃宵夜的习惯一定要戒掉 ， 否则是很容易发胖的 。 睡前吃东西会影响睡眠质量跟睡眠时间 。 每次小编吃了宵夜后都无法及时入睡 ， 因为身体正在运转消化食物 ， 氧气供应给了肠胃 。
而早上起床后你会发现饥饿感异常强烈 ， 这是由于肠胃排空后身体会发出指令进食 ， 你就会摄入更多食物 ， 如此恶性循环 ， 身材很容易发胖 。
要点5、记得多喝水
减肥期间 ， 要及时补充水分 ， 不要让身体缺水 。 水分是支撑身体循环代谢是主要载体 ， 当你感到口渴的时候 ， 身体就已经脱水了 。
我们每天要主动补充8-10杯水来补充水分 ， 多个时间段补充 ， 不要大口猛灌 。 饭前可以先喝一杯水可以减缓饥饿感 ， 让你降低食量 ， 提高减肥速度 。
这5个要点 ， 如果你都能做到 ， 相信你会更快瘦下来 ， 远离复胖困扰 。 你能做到吗？
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