|如何有效减肥
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物资资源丰富的现在 ， 减肥瘦身 ， 不仅仅是针对女性朋友了 ， 也是许多男性朋友的当务之急 。 在日常生活中总是在不断地寻找适合自己的减肥方法 ， 希望能够找到一个方法能够帮助自己快速减肥 。 为大家介绍一下正确有效的减肥方法 ， 那么正确有效的减肥方法有哪些?
据数据统计 ， 65%以上的人减肥的第一步都是从节食开始的 ， 因为人的常识在于吃得多导致身材发胖 ， 想要减肥那就从少吃开始 ， 节食减肥自然就成了多数人追捧的方法之一 。 那么你也在傻傻地节食减肥吗？
而事实上 ， 多数人节食减肥的效果并不明显也没有取得真正的成功 ， 反而多数人因为节食的原因导致身体出现各种各样的健康问题 ， 比如节食减肥导致的情绪化失控 ， 容易暴饮暴食 ， 以及降低了身体的代谢能力 ， 再者 ， 有的人减肥期间甚至因为节食减肥而晕倒 ， 出现身体不适等 。 所以节食减肥真的不是一个科学的减肥方法 ， 所以减肥的朋友们 ， 就不要再去尝试节食减肥了 。 但是有一点要肯定的就是 ， 减肥期间少吃一些高热量的食物 ， 这是正确的 。
1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤 ， 先垫垫肚子 ， 减少进餐食量 。
2.早餐应吃得简单一些 ， 以低脂肪 ， 高蛋白+高纤维食物为主 。 如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等 。
3.每日少食多餐 ， 可使你的血糖水平趋于平稳 ， 从而避免情绪冲动 ， 使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性 。
4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等) 。 如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖 ， 你或许对此并不在意 。 但1年下来 ， 这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤 。
5.吃高蛋白质食物 。 那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的 。 蛋白质是身体的重要组成成分 ， 如果减肥过程中蛋白质补充不足 ， 肌肉流失过多 ， 就容易引起新陈代谢下降 ， 越来越难减 。 此外蛋白质食物能有效增加饱腹感 。
【|如何有效减肥】
6.不管从事何种方式的锻炼 ， 运动总比不运动要好 ， 所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推 。 任何使你感到精神振奋的行为 ， 诸如打扫落叶 ， 打扫房间 ， 或是带着爱犬出去散步 ， 都可以算作是一种运动 。 要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量 。
7.减肥是一件非常需要自控力以及自律的一件事 ， 而早睡不仅能够让你身体得到充足的休息 ， 还可以保证身体高效地运转和提升 ， 这对于多数人来说是很难去做到的 ， 但是如果你在3个月的时间内都能够养成早睡早起的这个“宝藏习惯” ， 你会发现减肥真的不难 。
有减肥需求的朋友如果能够把以上其中的几点做好的话 ， 相信大家就能够取得很好的减肥效果了 ， 无论采取什么减肥方式 ， 最为关键的还是要保持耐心和恒心
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