火龙果|上班族应该怎么减肥？分享4个适合白领减肥的方法
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【火龙果|上班族应该怎么减肥？分享4个适合白领减肥的方法】
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越来越多的上班族每天习惯了久坐办公 ， 经常一坐就是一整天 ， 平时吃各种零食、外卖 ， 没有管住嘴 ， 导致身体热量过剩 ， 出现大象腿、肚腩赘肉、虎背熊腰等问题 。
而他们忙于工作 ， 没有太多的时间锻炼 ， 更没有执行减肥计划 ， 导致身材越来越肥胖 ， 身体也逐渐出现健康问题 。
那么 ， 上班族应该怎么减肥？分享几个适合上班族减肥的方法：
1、自己带饭 ， 不叫外卖
平时经常叫外卖是很容易发胖的 ， 外卖为了口感会加入大量的油脂 ， 荤素搭配也会失衡 ， 不利于减肥 。
减脂午餐的热量最好不超过600大卡 ， 自己带饭可以减少油盐的用量 ， 控制卡路里摄入的同时均衡营养 ， 做到荤素搭配 ， 多吃一些高纤维、低热量的蔬菜 ， 帮你刮脂减肥 ， 还能减轻身体负担 。
此外 ， 适当补充一些奶制品、蛋类或者低脂肪肉类 ， 可以提升食物热效应 ， 帮您减缓饥饿感的出现 ， 有助于减肥 。
2、多喝水抑制饥饿感
上班族白天忙着工作 ， 很多人忽略了补充 ， 一天的喝水量不到500ML ， 这种现象是不可取的 。 想要提升减肥速度 ， 一定要做到多喝水 ， 才能提升身体的代谢水平 。
上班的时候 ， 不要忽略喝水 ， 我们可以每隔1-2小时补充一杯水 ， 每天要累计喝足2L水以上 ， 这样可以减缓饥饿感的出现 。
一定要戒掉各种奶茶、碳酸饮料 ， 拒绝各种下午茶 ， 这样才能避免多余热量的摄入 。 高糖分的饮品会让你摄入多余的糖分 ， 会加速皮肤的氧化跟身材的发胖 。
3、上下班多走一走 ， 不要马上打车
办公久坐了一天 ， 上下班的时候一定要走一走 ， 比如：走半小时再打车 ， 这样一天就能累计步行1小时 ， 热量消耗值就可以多消耗300大卡的热量了 。
久坐是健康的一大杀手 ， 平时多起来步行健走 ， 坐着的时间不要超过1小时 。 办公1小时起来做一组拉伸训练、深蹲、俯卧撑训练 ， 每次10分钟时间可以激活身体肌群 ， 还能改善久坐出现的亚健康疾病 ， 赶走腰酸背痛、肌肉劳损等问题 。
4、晚上利用琐碎时间锻炼 ， 半小时时间进行自重训练
晚上是比较休闲的时间段 ， 我们一定要争取时间进行锻炼 ， 没有时间户外锻炼的人 ， 可以在家进行自重训练 。
自重训练可以选择开合跳、深蹲、弓步蹲、波比跳、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑等动作 ， 每个动作20-30秒 ， 重复4-5组 ， 每次半小时时间就能锻炼全身肌群 ， 提高身体代谢水平 ， 达到燃脂塑形的目的 。
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