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运动|知俏：八大燃脂运动，你更喜欢哪一种？


运动|知俏：八大燃脂运动，你更喜欢哪一种？
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【运动|知俏：八大燃脂运动，你更喜欢哪一种？】
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运动|知俏：八大燃脂运动，你更喜欢哪一种？


对于想要减肥的小伙伴来说 ， 想要尽早瘦身成功 ， 除了要每天控制饮食 ， 保持规律的运动也不可缺少 。 今天俏俏给大家推荐8种燃脂运动 。
01.游泳

游泳是一项全身性的运动 ， 需要调动全身的肌肉 。 要想达到减脂效果 ， 需要有氧心率达到120次-140次/分钟 。 在保持有氧心率的前提下 ， 运动的时间越长消耗的热量越多 。 普通人一般是低强度游泳 ， 每小时消耗250-300大卡 ， 相当于消耗两碗米饭左右的热量 。
02.跳绳

跳绳无疑是最经济实惠的运动 ， 没有场地等硬性要求 ， 老少皆宜 。 跳绳的速率达到每分钟140次以上 ， 燃脂效率是慢跑的2-3倍 。 建议每跳三分钟就歇息两分钟 ， 这样比较保护膝盖 。
03.快走

快走的速度介于散步和竞走之间 ， 是一项讲究姿势、速度和时间的步行运动 ， 需要挺直躯干 ， 抬头、收腹、协调摆动手臂 ， 快速行走 ， 为120-140步/分钟 。
04.跑步

跑步适合各类人群 ， 无论男女老少都可以锻炼 ， 可以在很多地方进行运动 ， 比如街区、公园、体育场等等 。 很多减肥人群都会通过跑步来减肥 ， 每天坚持跑步 ， 不但可以提高韧带柔韧性、减脂、还能释放压力 。
05.爬楼梯

爬楼要用到臀部和腿部的力量 ， 当爬楼越高 ， 它的难度就越趋于HIIT运动 ， 燃脂效果是非常好的 ， 但要注意避免膝盖损伤 。
06.打球

这是基于兴趣之上的运动 ， 结合了跑、跳、挥臂等动作 ， 不知不觉中就消耗掉身上多余的热量 ， 并且能让我们心情愉悦 ， 是一种快乐的减肥方法 。
07.拳击

在健身房中我们可以看到很多人打拳击 ， 拳击作为一项燃脂运动 ， 每小时能够消耗800大卡左右的热量 ， 拳击是有氧和无氧运动的结合 ， 灵活度比较高 ， 能够强化核心肌群 ， 帮助身体消耗脂肪 。
08.跳舞

如果感到快乐 ， 你就跳跳舞 ， 可以提升气质、增强自信心 ， 持续保持最佳的精神状态 ， 脂肪还能在你跟着音乐律动的同时通通甩掉！它也是一项有利于心脏健康的娱乐运动 ， 并且能增强血管弹性 。 同时 ， 跳舞能缓解神经和肌肉紧张 ， 锻炼身体的协调性 。
想要早日瘦身成功 ， 还是得动起来哦~

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