【盘点5个简单的练腹肌动作 让小腹更加平坦的方法】在我们的日常生活当中 ， 有很多的人都会因为自己的腹部脂肪堆积过多而导致肥胖 。为了让我们的腹部可以更加平坦 ， 我们可以通过练腹肌的方法来减肥 ， 帮助小腹恢复平坦 。
现代人的生活方式会给自己的身体带来很大的负担 ， 有部分的人甚至会因为自己的不良生活习惯而导致大量疾病的出现 。肥胖是引起疾病的重要原因之一 ， 因为脂肪不仅仅只是堆积在我们看到的部位 ， 身体内部的器官上也会有脂肪的堆积 ， 这样就会严重的压迫到我们的内脏 ， 从而导致内脏的运作出现阻碍 ， 让身体机能衰弱 。
所以当我们的发现自己的腹部脂肪堆积已经比较明显的时候 ， 就一定要引起高度的重视 。因为这就代表着我们体内也已经有着大量的脂肪 ， 如果不及时的采取措施来减肥 ， 就会让我们的身体被压垮 。想要让自己的腹部更加的平坦 ， 我们可以通过练腹肌的方法来减肥 。练腹肌的动作有很多 ， 主要可以归纳为以下的五种 。
1、仰卧起坐
仰卧起坐是一项非常基础的运动 ， 而这项运动对于大部分的人来说 ， 都是进行腹部肌肉训练的入门动作 。仰卧起坐的方法非常的简单 ， 我们在做仰卧起坐的时候尽可能的控制好自己的呼吸 ， 这样才可以让自己做的次数更多 。当然我们还是要注意到自己的腰椎保护 ， 有部分的人采取了不太正确的仰卧起坐姿势 ， 会给自己的腰椎带来一定的损伤 。
2、卷腹
卷腹运动其实和仰卧起坐有一定的区别 ， 大部分的人认为卷腹运动就是仰卧起坐 ， 其实卷腹运动的范围更加的广泛 。我们可以在多个健身姿势当中看到卷腹的存在 ， 做卷腹运动的时候 ， 主要是需要我们的腹部发力 ， 给自己的腹部带来一定的负担 ， 这样才可以更好的帮助自己塑造腹部的肌肉轮廓 。
3、两头起
两头起对于大部分的女生来说会比较难做 ， 因为两头起这项运动需要我们的腹部有一定的力量的基础 ， 只有腹部的力量足够 ， 我们才可以将两头起的姿势做到位 。两头起 ， 其实就是需要我们将自己的双腿和肩膀离开地面 ， 然后通过腹部发力 ， 将自己的腹部往里收 ， 只需要几分钟的时间 ， 我们就会感觉自己的腹部十分的酸胀 ， 而这个也是训练到位的表现之一 。
4、俄罗斯转体
俄罗斯转体在腹部肌肉的训练当中属于比较难的一种运动 ， 而这样的运动效果往往非常的明显 。俄罗斯转体的方法其实非常的简单 ， 首先需要我们保持一个仰卧起坐的基本姿势 ， 然后将自己的双腿离开地面 。之后我们就可以通过腹部发力 ， 让自己的身体开始动起来 ， 但是在动的时候还需要左右的旋转 ， 这样能够给自己的腹部带来更多的压力 。
5、平板支撑
相信有很多的女生都非常的喜欢平板支撑这项运动 ， 因为平板支撑可以帮助我们锻炼多处肌肉 ， 让我们的身材看起来更加的匀称 。我们在练平板支撑的时候 ， 可以帮助我们收腹 ， 并且平板支撑对于腹部的训练来说非常的有效果 。如果说我们的腹部本来就没有什么多余的脂肪 ， 这个时候就可以通过平板支撑来帮助自己塑造腹肌 。
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