运动可以减肥 ， 这是很多人都知道的 ， 那打羽毛球也是运动 ， 能减肥吗？来了解一下吧 。
羽毛球是一种中等强度的运动 ， 对减少脂肪来说还是有很好效果的 ， 想要减肥 ， 打羽毛球也是一种很不错的选择 ， 今天来看看关于打羽毛球减肥的事情吧 。
【打羽毛球能减肥吗？羽毛球怎么打，有什么好处？】打羽毛球的好处
1、打羽毛球有利于减脂
打羽毛球是一种中等强度的运动 ， 也是一种耐力运动 。一般来说 ， 运动的前30分钟是由糖元供能 ， 脂肪不供能 ， 因此基本上不减脂肪；运动30—60分钟时由糖元和脂肪同时供能 ， 其中脂肪的消耗可达功能的40%—70%；运动60—90分钟时则大部分由脂肪供能 ， 消耗可达90%以上 。而打羽毛球就是遵循这样的强度 ， 恰到好处、最大程度地消耗着身体脂肪 。
2、打羽毛球可以消耗总能量
一个人变肥 ， 是因为总摄入的能量大于消耗的能量 。如果你打羽毛球的时间没有达到第1点说的减脂的地步 ， 但是可以消耗总能量呀 ， 坚持运动也可以让体重不上涨 。
3、减少全身体脂
打羽毛球是全身的运动 ， 上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉 。只要你运动量够了 ， 可以到达全身减脂的目的 。
打羽毛球多久能减肥
羽毛球运动不是一两次就能有减肥效果的 ， 是需要长期的坚持的 ， 而且个人的体重基数和体质不一样 ， 所需要的时间可能也会不一样 。
一般来说人体每减掉1000克的脂肪 ， 大约是需要消耗7700卡的热量 ， 而打羽毛球想看的减肥效果 ， 至少是需要坚持一个月 。
羽毛球怎么打
1、定时定量打球
每个星期打球2-3次 ， 每次打2个小时左右 ， 打球中途休息不要超过15分钟 ， 如果每次打5分钟休息半个小时 ， 那样就没有效果了 。坚持运动 ， 减肥一定会成功 。
2、不打球时 ， 可以做其他运动
我们不可能天天打球 ， 就算你可以天天打球 ， 膝盖也受不了 。不打球的日子 ， 你可以选择跑步 ， 游泳等运动 ， 让自己保持运动状态 。
3、管住嘴
做到前面2点 ， 你的减肥已经成功了一半 ， 因为你已经迈开了腿 ， 接下来就是管住嘴啦 。少吃甜的 ， 少喝碳酸饮料 ， 少点吃大餐 。
运动后容易饿 ， 但也要要控制食量 ， 少吃甜的 ， 减肥的核心就是少吃多运动 ， 而很多人却是少运动多吃 ， 如此下去怎么能减肥成功呢 。
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