美容|当你想减肥时吃什么？南瓜|营养膳食

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减肥期间应该吃哪些食物？尝试减肥时，请使用此重要营养素和食物类型列表。找出哪些食物可能会让你饱腹，提供必要的营养，并在你的减肥之旅中让你满意。
瘦肉蛋白当你尝试减肥时，含有蛋白质的食物可以通过多种不同的方式帮助你。首先，蛋白质将帮助你在减脂时保持肌肉质量。如果你在尝试减肥时开始力量训练计划，富含蛋白质的食物会帮助你锻炼肌肉。
蛋白质食物也令人满意。许多人喜欢在节食过程中不时享用传统的肉类和土豆餐。它可能会帮助你减少被剥夺的感觉。虽然你可能无法像减肥前那样享用同样丰盛的晚餐，但吃瘦肉蛋白和蔬菜可能会帮助你获得同样的享受。
最后，蛋白质的食物有助于更多的卡路里燃烧（略）由于食物的热效应。食品（TEF）有助于热效应到你的日常代谢或将你燃烧每一天的卡路里数。
你的身体需要能量（卡路里）来咀嚼、消化和加工你吃的食物。蛋白质比其他食物需要更多的能量来处理。
那么哪些富含蛋白质的食物最好呢？寻找自然饱和脂肪和卡路里含量低的选择、控制份量的选择以及你喜欢的食物。

干酪
蛋
希腊或传统酸奶
青豆
磨碎或切片的瘦火鸡
瘦牛肉
瘦猪肉
扁豆
去皮鸡胸肉
菠菜
金枪鱼

如果你在减肥期间难以从饮食中摄取足够的蛋白质，你也可以用蛋白粉补充剂制作冰沙。
富含纤维的食物如果你吃含更多纤维的食物，你将能够更好地控制食欲。在此列表中，你会发现美味的食物可以帮助你在进食后更长时间地感觉饱腹感，从而消耗更少的卡路里。这些食物中的大多数还提供你在减肥过程中会享受到的其他营养益处，例如维生素和矿物质。
用其中一些食物装满你的购物车。

糙米
鹰嘴豆或鹰嘴豆泥
梨
原味爆米花
萝卜
全麦面包
全麦饼干
全麦皮塔饼或玉米饼

将其中一些主食放在冰箱和储藏室中，以防止饥饿。
水果和蔬菜在当地的超市很容易找到“减肥食品” 。你会发现无脂肪食品、低热量食品以及在标签上宣传其他健康声明的食品。但其中一些食物并不一定对每个试图减肥的人都有好处。
例如，一些无脂食品的糖含量高于全脂食品。一些沙拉酱、酱汁、调味品和其他食品去除脂肪，但添加糖以增加风味和一致性。它们的卡路里含量可能不一定较低，如果你试图减少糖的摄入量，它们弊大于利。
那么你应该避免低热量食物吗？不！尝试寻找天然热量低的食物，例如水果和蔬菜。考虑其中一些选项。