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泰福谈谈|健康养生，记住这几个“三不”！( 二 )


一是睡觉前不吃东西 。 近些年生活节奏加快 ， 不论是被动加班还是主动熬夜 ， 晚睡的人越来越多 ， 到了深夜就会感觉饥饿感很重 ， 忍不住吃消夜 ， 把胃填满后才心满意足地睡觉 。 深夜吃东西会加重身体负担 ， 使得肠胃高负荷运转 ， 得不到有效的休息 ， 导致消化功能减退 ， 多余的脂肪和热量被身体吸收后发胖 。 因此睡觉前不能吃东西 ， 如果实在是感觉饥饿 ， 可以试着喝一杯温牛奶 ， 还能提高睡眠质量 。
二是睡觉前不要刷手机 。 网络信息技术迅猛发展 ， 现在基本上人手一部智能手机 。 每天都手机不离手 ， 甚至睡觉前不耍手机不习惯 。 手机给大家而生活带来了很多便利 ， 但是如果不加以控制的使用 ， 也会影响身体健康 。 如果睡觉前还不放下手机进入睡眠状态 ， 那么很可能越玩手机越精神 ， 难以入睡 。 不仅会使眼睛疲劳损伤视力 ， 得不到充足的睡眠还会导致第二天没有精神工作 ， 整个人很疲劳 。
三是睡觉前不要做激烈活动 。 睡觉前半小时就要使身心放松进入睡眠状态 ， 最好是保持一个安静的状态 。 进来个避免做激烈的活动 ， 比如运动 ， 唱歌 ， 看剧情刺激惊险的电影和小说等 。 因为这些活动会让人的大脑处于兴奋状态不利于进入睡眠 。

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