运动|减肥吃什么主食瘦得快？6种粗粮代替米饭，减肥速度翻倍！
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
减肥的你 ， 还在吃减肥药吗？
这两天郭美美由于贩卖减肥药而被抓 ， 一粒减肥药的成本只有5毛钱 ， 却售卖70元 ， 中间的暴利告诉我们一个真相：减肥药就是智商税 ， 你付出的是金钱 ， 伤害的却是自己的健康 。
市面上很多减肥药不过是泻药 ， 减掉的只是身体的水分、垃圾 ， 并不能让你真正瘦下来 。 而有的减肥药会伤害身体的肝脏 ， 还会扰乱身体代谢跟激素分泌 ， 你减的不是肥 ， 减的是身体健康 。
想要健康瘦下来 ， 就一定要学会管住嘴、迈开腿才是王道 ， 其他五花八门的方法是不可靠的 。
今天我们主要来说说饮食这一块 ， 减肥怎么吃 ， 才能避免脂肪堆积呢？主食吃对了 ， 体脂率下降速度翻倍！
我们知道 ， 主食富含碳水化合物 ， 可以给身体提供动力支持 ， 让身体保持旺盛的代谢 ， 避免乏力、低血糖等情况的出现 。
不过 ， 不同的主食身体分解的时间是不同的 ， 升糖系数也不同 。 升糖系数高的主食容易促进胰岛素分泌 ， 从而促进脂肪合成 ， 升糖系数慢的主食饱腹感比较强 ， 可以抑制脂肪合成 。
减肥期间 ， 推荐这几个粗粮代替精细主食 ， 有效刷脂体脂率！
1、土豆
100g土豆的热量是76大卡 ， 比米饭要低多了 。 虽然土豆富含有淀粉 ， 但是不容易被消化 ， 吃土豆 ， 可以增加饱腹感 ， 达到降低进食量的目 ， 同时补充身体所需的膳食纤维跟维生素 ，
【运动|减肥吃什么主食瘦得快？6种粗粮代替米饭，减肥速度翻倍！】不过 ， 土豆要保持清蒸或者水煮的做法 ， 油炸跟红烧的做法虽然好吃 ， 但是会让食材热量飙升 ， 会让你发胖 。
2、全麦包
100g全麦面包的热量是259大卡 ， 全麦包主要是小麦粉制成的 ， 属于粗加工的粮食作物 ， 口感并没有白面包那么好吃 ， 但是身体消化分解全麦包的时间会比较长 ， 升糖系数也会比较慢 ， 可以延长饱腹时间 。
3、薏米
薏米的营养价值很高 ， 可以促进新陈代谢和减少胃肠负担 。 薏米可以跟红豆一起煮了吃 ， 代替米饭 ， 帮你祛湿利尿 ， 对于水肿肥胖者是非常见效的 ， 可以帮你排掉体内多余的水分 。
4、玉米
100g玉米的热量是106大卡 ， 热量较低 ， 纤维素丰富 ， 可帮你缓解便秘 。 早餐可以吃一根水煮玉米 ， 既能补充碳水化合物 ， 给身体提供代谢动力 ， 还能早上一个早上精力充沛 。
5、各种豆类
豆类也属于粗粮的一种 ， 蛋白质和脂肪含量可能会比较高 ， 少量摄入即可 。 豆类中的纤维素含量比较丰富 ， 可以促进肠道蠕动 。
我们做饭的时候可以加一把杂豆进去 ， 可以是绿豆、红豆、赤小豆、黄豆、黑豆 ， 可以均衡膳食 ， 减缓饥饿感的出现 。
6、莲藕
100g莲藕的热量是47大卡 ， 含有47.00g碳水化合物 ， 升糖指数比较低 ， 可以替代米饭、面条之类的精细碳水 。
经验总结扩展阅读
- 海苔 科学瘦身，不吃晚饭？可以试试荞研社荞棒
- 运动 卸妆油比卸妆水好用？卸妆产品怎么选择？
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 明星 艺人经纪曝明星减肥采用极端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水
- 节食减肥 减肥只需饿着瘦？其实燃烧的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 护肤 张大仙是怎么减肥成功的？
- 焦虑症 春节前，减肥超容易的TOP5星座！